オーストラリアと日本の時差は、地域や時期によって異なるのが大きな特徴です。
日本と近い時間帯にある国というイメージを持たれがちですが、実際には州ごとにタイムゾーンが分かれ、さらにサマータイムの有無によって時差が変動します。
そのため、旅行や留学、ワーキングホリデー、現地とのオンライン連絡では、事前の確認が欠かせません。
本記事では、オーストラリアと日本の基本的な時差を整理したうえで、サマータイムによる変化や注意点を詳しく解説します。
また、時差ボケ対策も紹介するので、留学や旅行でオーストラリアを訪れる予定のある方は参考にしてください。
【地域別】オーストラリアと日本の時差
オーストラリアは国土が広く、国内に複数の時間帯（タイムゾーン）が存在します。
そのため、日本との時差は全国で一律ではなく、州や準州ごとに異なるのが特徴です。
留学やワーキングホリデー、旅行だけでなく、現地との連絡やオンラインでのやり取りを行う場合にも、地域別の時差理解は欠かせません。
ここでは日本時間（JST）を基準に、日本より「1時間早い地域」、「30分早い地域」、「1時間遅い地域」に分けてオーストラリアとの時差を紹介します。
【＋1時間】日本よりも時刻が1時間早い地域
日本よりも時刻が1時間早い地域は、オーストラリア東部を中心とした州・準州です。
これらの地域では、オーストラリア東部標準時が採用されており、日本時間に1時間を足した時刻が現地時間となります。
該当する州・準州は以下の通りです。
・ビクトリア州
・クイーンズランド州
・首都特別地域（ACT）
・タスマニア州
この時間帯には、シドニーやメルボルン、ブリスベンといった主要都市が含まれ、留学先・渡航先として選ばれやすい地域が多いのが特徴です。
日本との時差が比較的小さいため、生活リズムの調整はしやすい一方、日本の夕方以降は現地では業務終了時間に近づく点には注意が必要です。
また、上記のうちクイーンズランド州を除く地域では、時期によってサマータイムが導入されます。
サマータイム期間中は、日本との時差が「＋2時間」に変わるため、年間を通して同じ感覚で時刻を判断しないよう注意しましょう。
【＋30分】日本よりも時刻が30分早い地域
日本より30分早い地域は、オーストラリアの中でもやや特殊な時間帯です。
時間差が1時間単位ではないため、慣れていないと見落としやすく、スケジュール管理で混乱しやすくなります。
該当する州・準州は以下のとおりです。
・ノーザンテリトリー準州
これらの地域では、日本時間に30分を加えた時刻が現地時間になります。
南オーストラリア州にはアデレードがあり、教育機関や留学生も多く、正確な時差把握が重要になります。
一方、ノーザンテリトリー準州はサマータイムを採用しておらず、年間を通じて30分差が固定されています。
南オーストラリア州ではサマータイムが導入されるため、その期間中は日本との時差が「＋1時間30分」になります。
同じ30分差の地域でも、季節によって時差が変わる州と変わらない州があることを押さえておきましょう。
【－1時間】日本よりも時刻が1時間遅い地域
日本より1時間遅い地域は、オーストラリア西部に位置する州です。
この地域では、オーストラリア西部標準時が採用されており、日本時間から1時間引いた時刻が現地時間となります。
該当する州は以下のとおりです。
西オーストラリア州にはパースがあり、日本からの直行便や留学先として一定の人気があります。
ただし、日本の朝の時間帯は現地ではまだ早朝にあたることが多く、連絡や活動開始のタイミングには配慮が必要です。
この州は原則としてサマータイムを採用していないため、日本との時差は年間を通して「－1時間」で安定しています。
「オーストラリアは日本より常に早い」という先入観を持たず、地域別に整理して理解することが大切です。
オーストラリアのサマータイムに関する基本情報
オーストラリアでは、州や地域ごとにサマータイムの有無や時間帯が異なるため、日本から見ると仕組みが少し複雑に感じられます。
特に、留学やワーキングホリデー、旅行でオーストラリアを訪れる予定がある場合、サマータイムを含めた時間の考え方を正しく理解しておくことが重要です。
ここでは、オーストラリアのサマータイムの基本情報を解説します。
サマータイムとは？
サマータイムとは、夏の一定期間に時計の時刻を早め、明るい時間を有効活用する制度です。
日の出が早く日照時間が長い夏の特性を活かし、生活や経済活動をより効率的に行うことを目的として導入されています。
日本では採用されていませんが、世界的には多くの国や地域で実施されています。
サマータイムでは、標準時より1時間進めた時刻を使用するのが一般的です。
これにより、朝の活動開始が早まり、夕方以降も明るい時間が確保されます。
照明の使用時間を短縮できることから、省エネルギーや環境負荷の軽減につながるという考え方も背景にあります。
実施期間は国や地域によって異なり、開始日・終了日は一律ではありません。 そのため、サマータイムが始まるとその地域の公式な時刻が変更されることになり、他国との時差にも影響が出ます。
日本にはサマータイムがなく、導入国との時差は夏と冬で変わる点が特徴です。
オーストラリアはサマータイムを導入している国の一つで、州や準州ごとに実施の有無が分かれています。
サマータイム期間中は日本との時差が通常より広がるため、留学や旅行の際には、時期と地域をセットで確認することが重要です。
サマータイムの開始日と終了日
オーストラリアのサマータイムは、南半球の季節に合わせて実施されます。
一般的に開始は10月初旬、終了は翌年4月初旬となり、日本の感覚とは季節が逆になる点が特徴です。
多くの州では、10月の第1日曜日にサマータイムが始まり、このタイミングで時刻が1時間進められます。 その後、翌年4月の第1日曜日に終了し、時刻が元の標準時に戻ります。
この約半年間がサマータイム期間となります。
ただし、開始日・終了日は法律で定められており、毎年まったく同じ日付になるわけではありません。
また、すべての州が同じスケジュールで実施するわけでもないため、年ごと・地域ごとに確認することが重要です。
日本にはサマータイムがないため、オーストラリアとの時差は夏と冬で変わります。
特にフライト時刻や仕事開始時間などは、サマータイムを前提に考えないと誤解が生じてしまいます。
州によるサマータイムの有無
オーストラリアでは、州・準州ごとにサマータイムの実施有無が異なります。
サマータイムを実施している主な州・準州は以下のとおりです。
一方、以下の地域ではサマータイムは導入されていません。
この違いにより、同じ国内でも時期によって州間の時差が変わるという状況が生まれます。
たとえば、東部の州同士では同じ時間でも、クイーンズランド州だけ時刻が異なるといったケースがあります。
都市名だけで判断せず、必ず州単位で確認することが重要です。
サマータイム時の5つのタイムゾーン
サマータイム期間中のオーストラリアには、最大で5つの異なるタイムゾーンが存在します。
これは、通常の標準時にサマータイムが加わることで生じます。
州ごとに異なるタイムゾーンは、以下の通りです。
| タイムゾーン名 | サマータイムの有無 | 該当する州・準州 | 日本との時差 |
| オーストラリア西部標準時（AWST） | なし | 西オーストラリア州 | －1時間 |
| オーストラリア中部標準時（ACST） | なし | ノーザンテリトリー準州 | ＋30分 |
| オーストラリア中部夏時間（ACDT） | あり | 南オーストラリア州 | ＋1時間30分 |
| オーストラリア東部標準時（AEST） | なし | クイーンズランド州 | ＋1時間 |
| オーストラリア東部夏時間（AEDT） | あり | ・ニューサウスウェールズ州 ・ビクトリア州 ・タスマニア州 ・首都特別地域（ACT） |
＋2時間 |
上記のように、同じサマータイム期間中でも州によって時刻が異なるのがオーストラリアの大きな特徴です。
時間を確認する際は「都市名」だけでなく、「州」と「サマータイムの有無」を必ずセットで確認することが、時差トラブルを防ぐポイントです。
なお、サマータイムがない時期は、タイムゾーンは「オーストラリア西部標準時（AWST）」「オーストラリア中部標準時（ACST）」「オーストラリア東部標準時（AEST）」の3つになります。
オーストラリア旅行に向けた時差ボケ対策3選
日本とオーストラリアは時差が比較的小さいものの、地域やサマータイムの有無によっては最大で2時間ほどの差が生じます。
このわずかな差でも、長時間フライトと生活リズムの変化が重なることで、時差ボケを感じる人は少なくありません。
特に旅行日数が限られている場合、体調不良によって現地での時間を十分に楽しめないのは避けたいところです。
ここでは、効果的な時差ボケ対策を3つ紹介します。
出発前に現地時間に合わせた生活リズムをつくる
オーストラリア行きのフライトが近づいてきたら、少しずつ現地時間を意識した生活リズムに調整していくことが重要です。
たとえば、日本での就寝・起床時間を30分〜1時間ずつ前後させることで、体内時計への負担を軽減できます。
時差ボケ対策は、出発前から始まっていると言っても過言ではありません。
特にサマータイム期間中は、日本との時差が広がるため、現地では「思ったより早く1日が始まる」と感じやすくなります。
出発前から早寝早起きを意識しておくと、到着後の朝も比較的スムーズに行動できます。
また、食事の時間も現地に近づけることで、消化リズムのズレも抑えられるでしょう。
完璧に合わせる必要はありませんが、「現地時間で今は何時か」を意識しながら生活するだけでも、到着後の体の負担は大きく変わります。
機内ではこまめに水分補給をする
長時間のフライトでは、機内の乾燥による脱水状態が時差ボケを悪化させる要因になります。
水分不足は、頭痛や倦怠感、集中力の低下につながりやすく、到着後の体調不良を引き起こす原因にもなります。
機内では、喉が渇いたと感じる前に、こまめに水を飲むことが大切です。
アルコールやカフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、摂りすぎると逆効果になる場合があります。
コーヒーやお酒は控えめにし、基本は水やノンカフェインの飲み物を選びましょう。
また、水分補給とあわせて軽いストレッチや足首の運動を行うことで、血流が促進され、体のだるさ軽減にもつながります。
機内での過ごし方を意識するだけでも、到着後のコンディションは大きく変わります。
現地に到着したら外に出て日光を浴びる
オーストラリアに到着したら、できるだけ早く現地の日光を浴びましょう。
人の体内時計は光の刺激によって調整されるため、自然光を浴びることで、現地時間に体を順応させやすくなります。
到着当日は疲れを感じやすいので、可能な範囲で外を散歩したり、カフェまで歩いたりするだけでも十分です。
特に朝から昼にかけて日光を浴びると、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。
一方で、夜遅い時間の強い光は睡眠を妨げる可能性があるため注意が必要です。
到着後はすぐ寝るのではなく、現地の昼間はできるだけ起きて活動することが、時差ボケを長引かせないうえで欠かせません。
無理のない範囲で体を動かし、現地のリズムに合わせて過ごすことを意識しましょう。
日本との時差を把握してオーストラリア旅行を楽しもう
オーストラリアと日本の時差は、州や地域、サマータイムの有無によって変わります。
事前に正しい時差を把握しておくことで、フライト時刻の勘違いや現地での予定ズレを防ぐことができます。
また、時差を理解したうえで時差ボケ対策を行うことも重要です。 時差ボケをなくすことで、到着後すぐに観光や滞在を楽しめるようになります。
オーストラリア旅行を充実させるためにも、出発前に「地域」と「時期」を意識した時差の確認を習慣にしておきましょう。
◇経歴
児童英語講師
オンライン英会話講師
NC英語アドバイザー
英語学習ライター
元大学教員
◇資格
TESOL/TEC（CANADA）
中学校教諭二級免許状（英語）
◇留学経験
アメリカ・サンディエゴに語学留学（２カ月）の経験あり
その後、オーストラリア・シドニーに大学院留学（２年）の経験もあり
◇海外渡航経験
25歳で初めて、短期間の語学留学をきっかけに本格的に英語の勉強を開始しました。
雑誌の編集・ライティング、テレビCMの企画・撮影等などの仕事が長く、英語を使っての海外取材や撮影経験も多く経験しています。また海外で日系新聞社の副編集長をしていたこともあります。
◇自己紹介
「英語学習に終わりはない」「継続は力なり」を実感し、50代半ばから毎日英語の勉強を続けて2000日近くが過ぎました。
「楽しく学ぶ！」をモットーに、僭越ながら私の異文化経験や英語の知識などをブログに織り交ぜながら、執筆することを心がけています！ネイティブキャンプのオンライン講師もしています。初心者・初級者限定ですが、ぜひ一緒に学びを続けましょう。
