- 「睡眠学習」とは一体？英語学習における睡眠学習活用の可能性について言及
- 睡眠学習を活用した英単語の習得方法の条件とは？
- 睡眠学習×英単語習得の学習手順
- まとめ〜睡眠学習を活用して、あなたも英単語マスターに！〜
「睡眠学習」とは一体？英語学習における睡眠学習活用の可能性について言及
突然ですが皆さん、「睡眠学習」という学習方法ってご存知ですか？
実は睡眠学習という学習方法は今から60年ほど前の1960年代に、「眠っている間に簡単に学習した内容を記憶できてしまう方法」として日本や世界でブームを巻き起こしたのです。
毎日欠かせない睡眠の時間についでに学んだことを記憶に定着しやすくできるなんて素晴らしい！と多くの人に賞賛され、当時は「睡眠学習機器」などという商品まで開発、販売されたほど！専用の枕にテープレコーダーが組み込まれており、それを使って睡眠をとることで学習内容が流れ続け、寝ている間もずっと音声を通して学習ができる、という商品だったのですが、当時は科学的根拠が乏しく研究結果が少ないと批判され、そのブームは集結することに。
しかし最近になって、世界的な化学方法雑誌「Nature」において睡眠学習にはある状況下の元行えば効果があるとの論文が発表されたのです！
その論文では、ドイツ語のネイティブスピーカーである被験者たちが全く知らないオランダ語の単語を暗記し、半数の被験者はその後仮眠を、半数の被験者はそのまま起きたままいてもらいます。どちらの被験者もその状態で、先ほど暗記したオランダ語の単語の音声を聞いてもらいます。
音声終了後しばらく経った後に単語テストを実施したところ、睡眠をとりながら音声を聞いてもらった被験者の方が単語テストで好成績を残したそうなんです。
1960年代当時、睡眠学習機器を使って毎晩学校のテスト勉強や試験勉強をしていた方々はこの結果を聞いて、あの時の学習方法は間違ってはいなかったのだ...!と思われることでしょう。
なぜ今回、この記事で睡眠学習を紹介しているのかというと、それには理由があります。英語学習者の方々のほとんどが頭を悩ませているのが、単語学習ですよね。特に、普段英語圏で生活をしていないとどんなに集中して毎日英語学習をしていても1日に触れられる単語の数は限られています。
ましてや、従来のように単語帳を使って英単語とその日本語の意味をひたすら暗記するまで繰り返し読み続けるなんていう方法はとっても退屈ですし、何より飽きてしまいますよね。
そこで、先ほど紹介した「睡眠学習」の出番です！眠りながらその日に学習した英単語を記憶に定着させることを助けるために、睡眠学習を活用するのです！ただし、睡眠学習を英単語の習得に効果的に用いるには、ある条件のもと学習を行う必要があります。
では一体、具体的にどのように睡眠学習を行うのがいいのでしょうか？その条件と方法を紐解いていきましょう。
睡眠学習を活用した英単語の習得方法の条件とは？
条件その① 必ず寝る前に学習をしておく
まず必要な条件の一つ目として、「起きている日中に覚えたい英単語を一通り頭に入れておくこと」が挙げられます。
できれば、学生であれば休み時間や移動時間中、社会人の方であればお昼休憩や通勤の電車の中などを使って音声で単語の発音や意味を頭にインプットしておくことをお勧めします。
英語学習ポッドキャストやYoutubeなどで「睡眠学習 英語」などと検索すると、専用の動画や音声がたくさんヒットするので、ぜひ活用してみてくださいね。
ちなみに筆者のおすすめの睡眠学習用音声はどれもYoutubeで聞くことができるもので、以下のチャンネル名になります。
● Eko Languages
● Sakura English 英語聞き流し
● レアジョブ 英語独学支援チャンネル
参考資料：【睡眠学習】寝落ち英会話 英語リスニングBGM 女性ナレーター by 英語聞き流し |Sakura English/サクラ・イングリッシュ
(29)い英語の聞き流し‖ 睡眠学習 ‖ 英語のリスニング (英語/日本語) -YouTube
(29)基礎英語&初級英会話の睡眠学習法☆☆☆ -YouTube
条件その② 深い眠り「ノンレム睡眠」中に音声を流す
睡眠学習を効果的に活用するためには、眠り始めてから約1時間の間に音声を聴くことをお勧めします。
人は眠りについて一時間ほどが「ノンレム睡眠」と言われており、この期間は深い眠りのサイクルに入っているのだとか。
ちなみに、Youtubeを使って再生をする場合、連続再生機能を使用するといちいち再生を押し直す必要がなく、睡眠に集中できます。
Youtube公式サイトで「再生リスト」を作成します。そこにその日聞く予定の動画を追加しておいて、再生リストの名前の左横に出てくる「リピートマーク」を押しておきましょう。こうすることで、動画再生について気にすることなく眠ることに集中できます。
また、眠り始めてから一時間経った後に音声を止められないことを気にする方もいるでしょう。その場合、以下の情報を参考に再生停止の設定をしてから音声を流し始めましょう。iPhoneかAndroidかでタイマー設定の方法が異なるのでご注意を。
iPhone使って再生する場合
1. 時計アプリを選択
2. 「タイマー」を選び、「タイマー終了時」を選択
3. 「再生停止」にチェックを入れ、設定を選択
4. 何分後に再生停止するのか数字を自分で設定
5. 「開始」を選択
Androidを使って再生する場合
1. 無料アプリ「Super Simple Sleep Timer」をダウンロード
2. アプリを開き、「All Apps」を選択
3. YouTubeを選択
4. 何分後に再生停止にするか時間を設定
5. Set Sleep Timerを選択
参考資料：寝落ちしても安心！YouTubeでタイマーを設定するウラ技
条件その③ 香りの力も借るとなおよし
実は、香りと記憶の定着には深い関係があります。
実は、人間の五感の中でも嗅覚のみ、記憶を司っている「海馬」という部分に直接作用することが科学的に証明されています。
この「海馬」は記憶を保持する役割を担っている大切な箇所です。特定の匂いをかぐとある時の記憶を思い出すことがあるのはそのためなのですね。
英単語を学習するときに決まった香水やアロマオイル、ルームフレグランスなどを使用し、寝るときにも同じように使用することでインプットした情報と匂いがマッチし、次回同じ匂いを嗅いだときにそのとき暗記した単語の記憶が早期されやすくなる、というメカニズムです。
何より好きな香りに包まれて学習をすると、リラックスできますよね。日中の英語学習の際、そして眠りにつく前に同じ匂いのするものを使用すると記憶の定着に効果的かもしれませんよ。
睡眠学習×英単語習得の学習手順
手順その① お気に入りの決まった香りをセット
先ほど記憶の定着と香りの深い関係性について紹介した通り、まずはお気に入りの決まった香りのするものを用意してみましょう。
自宅であればルームフレグランス、キャンドルなどがいいでしょう。外出中であればころにゃ香水、匂い付きのハンドクリームなどがお勧めです。
手順その② 英単語を音声で学習しておく
あらかじめ準備しておいたその日に学習する予定の英単語が含まれた音声を用意します。
聞き流し方式でもいいですし、より集中して覚えたい方は音声を聴きながら発音してみたり、シャドーイングなどの方法を採用してみてもより効果的でしょう。
手順その③ 香りの準備
さて、ベッドに入る前に日中使用したものと同じ香り製品を用意しましょう。こうすることで、日中頑張って暗記した英単語の記憶を想起させる効果が高まります。
手順その④ ベッドに入ったら音声を即再生
眠ってから約一時間前後が最もその日の記憶の定着しやすい時間帯と言われています。
ですので、ベットに入って目を閉じたらすぐに音声を再生するようにしましょう。このとき流れる音声は、日中に聞いたものと同じものにしましょう。
一時間が経過したら音楽が止まるように、先ほど紹介したスリープタイマー機能を設定しておくのを忘れずに。
手順その⑤ 起床後、定着度を確認
次の日の朝、目覚めた後すぐに前日の日中と夜に学習した英単語が記憶できているかチェックしてみましょう。
英単語が再生されたらすぐに日本語の意味を言ってみたり、英語の文章の意味が即座にわかるかどうかを確かめましょう。きっと、この習慣を何度も繰り返すことによって記憶への定着度を実感できるはずです。
まとめ〜睡眠学習を活用して、あなたも英単語マスターに！〜
ここまで、最近になって再度その効果が期待されている「睡眠学習」の効果についてと、英単語習得における活用の仕方と方法について解説してきました。いかがでしたでしょうか？
第二言語を学習した経験のある多くの方が悩んでいるのが効果的な単語学習の方法です。常に英語に囲まれた環境に身を置かない限り、暗記したり聞いたりして学んだ単語はどんどん脳の記憶から薄れ、なくなってしまいます。
普段英語で会話をするチャンスもなく、忙しい日々の中で英語を使うのは英会話レッスンに通っている時間帯のみ、という人も多い中、この「睡眠学習」を活用した英単語の学習の方法はとても画期的ではないでしょうか？
今回紹介した①日中にあらかじめ英単語を聞いて覚えておく ②ノンレム睡眠中に音声を流す ③香りの力を借りるという三つの条件をしっかりと満たすことで、効率の良い英単語の学習が進みそうですね。興味のある方はmぜひ試してみてください。
参考資料：睡眠学習ってホントに効くの？寝ながら英語を覚える方法 | English Lab (イングリッシュラボ) |レアジョブ英会話が発信する英語サイト
出身地は静岡県の下田市です。実家の目の前にはエメラルドグリーンのビーチがひろがっています。小さい頃からスキンダイビングやボディーボードをして育ちました！ フェリス女学院大学の英文科在学中にニュージーランドへ留学。そこで国際教育の重要さに気づき、横浜国立大学大学院教育学研究科へ進学。小学生の外国語教育の研究に携わる傍ら、アメリカからの留学生のチューター業務も経験。 修士課程修了後は、都内のインターナショナルプリスクールで5歳児クラスの担任を経験。外国人と日本人バイリンガルの2人体制でこどもたちと英語で探究学習を行う。日本語の授業も担当し、母語の大切さも伝えた。 現在は前職を退職し、英語を教えるだけでなく、国際交流•異文化交流の大切さをそだてるニュータイプのオンライン英会話をネイティブ講師とともに小学生に教えている。 ④ 趣味は洋楽をギターやピアノでカバーすること、ビーチでヨガ、サイクリング、ピアノ耳コピ、ダンス、犬と散歩。 夢は、英語をツールにして音楽やダンスや絵、スポーツなどの自分の得意なことを使って自分自身について表現し、世界の人と交流することを楽しいと思ってくれる子供達が増えるような「先生」そして「表現者」になること。 そしてもう一度大好きなニュージーランドにステキな家族、友人達と長期ステイすること！
I took a Bachelor of Science degree in Mathematics where my problem-solving and critical-thinking skills were honed. I have worked as a trainer in a government office, which has helped me to develop my communication and intrapersonal skills. My hobbies are reading, listening to music, and cooking. After joining NativeCamp, I acquired 2 years of teaching experience. Currently, I am involved in content production in the Editing Department.
