Para você que está pensando em desistir dos estudos no exterior e voltar para casa, e que acha que pode estar com depressão

「Queria muito voltar para o Brasil…」

「Eu sabia que não devia ter ido estudar no exterior…」

「Todo dia me sinto muito angustiado…」

Durante o período de intercâmbio, enfrentar vários obstáculos como idioma e diferenças culturais faz com que todos se sintam especialmente propensos a ficar com o humor lá embaixo. Se vocês sempre tiverem que aguentar essas preocupações sozinhos, isso pode acabar levando vocês a entrar em um  estado de depressão. Por isso, a “ação antecipada” é uma chave extremamente importante.

Desta vez, vamos escrever este artigo para aqueles que acham que   “estudar no exterior é muito doloroso” ou que   “podem desenvolver depressão”, e no artigo apresentaremos algumas  formas eficazes que podem ser colocadas em prática imediatamente. Além disso, o artigo também traz uma “lista de verificação de autoavaliação” para ajudar você a confirmar objetivamente o seu estado atual. Se você também está achando o intercâmbio muito doloroso, ou se seus amigos que estudam no exterior ao seu redor estão sentindo saudade, por favor, não deixe de consultar este artigo!

Quando você sentir “estudar no exterior é demais e quiser voltar para o Brasil”: formas de lidar

Quando todos acharem que estudar no exterior está demais e quiserem voltar para o Brasil, podem tentar as seguintes “seis formas de lidar”.

Considerar voltar ao país
Conversar com outras pessoas
Listar os motivos de odiar o intercâmbio
Garantir uma boa quantidade de sono
Tomar sol
Ouvir músicas relaxantes

A seguir, explicaremos cada uma delas em detalhes.

Considerar voltar ao país

Quando todos pensarem “estudar no exterior é muito doloroso”, “não aguento mais” ou “quero voltar para o Brasil o quanto antes”,  “considerar voltar ao país” é uma opção viável. Se você não tomar nenhuma atitude antes de cair em um estado de depressão ainda mais grave, poderá perder a margem e a energia para decidir voltar, e isso pode fazer a situação piorar ainda mais.

Além disso, ao pensar de forma concreta sobre voltar ao país, além de ajudar você a “encarar a dor” e a pensar de maneira positiva sobre   “o que você quer fazer depois de voltar”, também pode ajudar você a “reavaliar com calma” a sua situação naquele momento. Até mesmo, se todos mantiverem a mentalidade de   “se for doloroso, posso voltar a qualquer momento”, isso pode trazer um pouco mais de leveza para o coração. Por isso, planejar e reservar com antecedência as passagens para as próximas férias e programar a volta ao país também é uma ótima opção.

Esperamos que, quando vocês estiverem sofrendo durante o intercâmbio, não se forcem. Nesse momento, pensar em “voltar ao país” e pensar de forma positiva no futuro depois que você voltar também é algo muito importante, viu!

Conversar com outras pessoas

Ao conversar com   “outras pessoas”, talvez você consiga aliviar um pouco o seu fardo.

Você pode tentar desabafar com amigos locais, com o orientador da escola, com membros da família anfitriã ou com os professores. Se você achar que se comunicar em inglês é um pouco difícil, ou se não tiver alguém com quem consiga abrir o coração, também pode   discutir com amigos ou familiares do Brasil por telefone ou pela internet.

Além disso, se você estiver organizando o intercâmbio por meio de uma “agência de intercâmbio”, também pode pedir ajuda à   “agência de intercâmbio”. Como essas “agências” têm muita experiência em oferecer suporte a intercambistas, elas conseguem fornecer recomendações concretas e práticas para as dificuldades enfrentadas pelos estudantes.

Quando a gente está sozinho, suportando as preocupações sem ajuda, muitas vezes não consegue encontrar um jeito de resolver o problema, e até fica mais fácil cair em emoções negativas. Portanto, se você estiver achando o intercâmbio muito doloroso, não hesite! Tente conversar com outras pessoas agora mesmo!

Listar os motivos de odiar o intercâmbio

“Listar os motivos de odiar o intercâmbio” é uma forma de lidar que pode ser colocada em prática imediatamente e é bastante eficaz. Quando todos usam a “escrita”, isso ajuda a conter a ansiedade e a pressão, e também auxilia você a reconhecer de forma objetiva o que está sentindo.

De acordo com muitos materiais médicos, o efeito da “escrita” tem principalmente os dois pontos a seguir:

（一）Permite que você compreenda de forma objetiva as preocupações e a insegurança do momento, reduzindo assim o estresse
（二）Liberta você das inseguranças e preocupações que ficam se repetindo na cabeça, e faz você perceber novas opções

Primeiro, tente escrever os “motivos de odiar o intercâmbio” em um papel, no celular ou no computador. Depois, revise com atenção o que você escreveu para analisar “o que é possível resolver”, “o que não é possível resolver” e, a partir disso, organizar seus próprios pensamentos.

A seguir estão alguns exemplos de “odiar o intercâmbio”; por favor, dê uma olhada e use como referência!

Não conseguir falar inglês com fluência
Se sentir incomodado com as diferenças culturais
Não conseguir fazer amigos e se sentir sozinho
Pressão acadêmica demais
Não se adaptar à família anfitriã

Quando vocês forem listar os motivos na prática, por favor, consultem os exemplos acima!

Garantir uma boa quantidade de sono

Quando todos estiverem se sentindo cansados ou ansiosos, é ainda mais importante ter consciência de   “garantir uma boa quantidade de sono”. Quando há preocupações na mente, é comum acabar dormindo mal, mas na verdade, se vocês apenas   garantirem sono suficiente, o cérebro consegue descansar adequadamente e o estresse é aliviado. Além disso, “dormir o suficiente” também pode aumentar sua concentração nas aulas ou nas aulas de conversação em inglês!

Em geral, a quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade e a condição individual, mas, em termos gerais,   “6 a 8 horas” é o mais ideal. Se vocês frequentemente não conseguem adormecer tranquilamente por causa das preocupações, podem tentar os métodos a seguir para ajudar a alcançar um sono mais confortável.

Parar de usar o celular ou o computador dois horas antes de dormir

Como o celular e o computador têm a “luz azul”,   ela estimula o cérebro a inibir a secreção de melatonina e faz com que o cérebro fique forçado a permanecer acordado. Por isso, usar dispositivos de tela por muito tempo à noite reduz a qualidade do seu sono. Então, recomendamos que vocês   evitem usar dispositivos eletrônicos antes de dormir!

Fazer exercícios leves ou alongamentos

“Exercícios leves ou alongamentos” fazem o corpo relaxar e aliviam a tensão muscular. Entre eles, especialmente fazer alongamentos “antes de dormir” aumenta a circulação sanguínea, reduz a frequência cardíaca e ajuda você a entrar em um estado de relaxamento, facilitando assim o sono. Mas é importante lembrar que exercícios intensos podem ter efeito contrário; portanto, mantenha   uma intensidade de exercício adequada!

Tomar banho de imersão em água morna

Se for possível ficar imerso em água morna de 38 a 40°C por   15 a 20 minutos, isso não só relaxa o corpo lentamente, como também ajuda mente e corpo a entrarem em um estado de descanso.

Usar músicas com efeito relaxante ou aromaterapia

“Música” e “aromas” podem   ajudar você a acalmar o coração por meio dos sentidos. Em especial, músicas relaxantes que favorecem as ondas alfa, ou óleos essenciais aromáticos como lavanda e camomila, têm efeito de aliviar o estresse e ajudar você a relaxar!

Preparar um ambiente de sono confortável

“Manter a temperatura do quarto entre 18 e 22°C”, “usar cortinas blackout para manter o quarto escuro”, “fazer um bom isolamento acústico”… tudo isso reduz a interferência de fatores externos na qualidade do sono. Além disso, escolher roupas de cama e travesseiros que combinem com você também ajuda muito na qualidade do sono.

Se, por acaso, você já estiver passando por situações como “não conseguir dormir bem por vários dias” ou “acordar com frequência durante a madrugada”, procure o orientador da escola ou outros profissionais o quanto antes.

Tomar sol

Quando o humor estiver baixo, é ainda mais importante agir de forma proativa para   “aceitar a luz do sol”. Quando todos “reduzem a exposição ao sol”, podem ocorrer desconfortos físicos e mentais como humor baixo e queda na qualidade do sono.

“Tomar sol” promove a produção de   serotonina, e a serotonina tem o efeito de “estabilizar o humor”. Além disso, quando vocês acordam de manhã e recebem a luz do sol imediatamente, isso também ajuda a ajustar o relógio biológico e, consequentemente, melhora a qualidade do sono!

Portanto, se você estiver se sentindo frustrado, receber luz solar suficiente ajudará você a recuperar a tranquilidade e, até mesmo, pode ajudar a dar mais ânimo!

Ouvir músicas relaxantes

“Ouvir músicas relaxantes”   ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. A “música” tem efeitos como aliviar a inquietação, aumentar a capacidade de resistir à depressão e relaxar emoções tensas, além de promover a recuperação do corpo e da mente.

Em geral, existem basicamente duas formas de ouvir música:

Escuta passiva

É uma forma de “colocar para tocar músicas que fazem você se sentir bem” e aproveitar a música em um estado relaxado. E essa “escuta passiva” relaxa a mente por meio da melodia e da harmonia da música, gerando assim um efeito de relaxamento para o corpo e a mente.

Escuta ativa

É uma forma de “colocar para tocar músicas que você gosta” e relaxar cantando junto ou acompanhando tocando algum instrumento. Ela não só permite que você aproveite a música de forma mais profunda; além disso, quando todos expressam seus sentimentos por meio da música ou participam de algumas atividades criativas, também é possível obter uma satisfação ainda maior.

Por favor, certifiquem-se de incorporar no dia a dia as músicas que “fazem você relaxar” e “ajudam a aliviar o estresse”!

Lista de verificação do estado de depressão durante o intercâmbio

Como o ponto mais importante para “prevenir a depressão” é   “antecipar e dominar as informações relacionadas”, para que todos possam “prevenir” o surgimento de um estado depressivo durante o intercâmbio, por favor, não deixe de consultar a lista de autoavaliação a seguir.

Lista de autoavaliação

Não conseguir levantar de manhã
Se vocês se sentirem especialmente sem força pela manhã e tiverem dificuldade para levantar, isso pode indicar que a qualidade do sono ou a saúde física e mental está com algum problema.

Por mais que durma, sente cansaço que não desaparece
Quando “mesmo tendo dormido o suficiente, ainda assim se sente muito cansado durante o dia”, isso pode ser causado pelo estresse ou por uma carga mental/psicológica.

Perda de apetite
Quando vocês perdem o interesse pela comida ou sentem que comer é bastante doloroso, isso pode indicar que a saúde mental de vocês está sendo afetada. E, mesmo que apareçam sintomas como perda do paladar, isso também pode ser causado pelo estresse.

Sentir cansaço e falta de energia no corpo
Quando vocês continuam se sentindo sem força no corpo ou quando não têm energia para fazer qualquer coisa, isso pode ser um sinal de que o estado físico e mental está anormal. Especialmente quem costuma ser muito ativo no dia a dia deve prestar ainda mais atenção a isso.

Mesmo estando cansado, não consegue dormir
Se vocês tiverem dificuldade para pegar no sono por tensão mental ou ansiedade, por favor, coloquem em prática algumas formas de lidar que ajudem vocês a relaxar.

Falta de confiança e negação do próprio valor
O estresse acumulado pode levar à perda da autoconfiança e fazer com que vocês se enxerguem com facilidade por um ângulo negativo.

Ficar irritado com coisas pequenas
Quando vocês reagem demais a coisas pequenas e até ficam facilmente com raiva ou sob pressão, isso pode ser uma forma de demonstrar fadiga mental.

Querer desaparecer ou fugir da realidade
Quando esses pensamentos aparecem com frequência, isso pode indicar que emoções negativas como solidão ou fuga da realidade estão aumentando.

Perder o entusiasmo por interesses ou hobbies
Se vocês perderem o interesse nas atividades que antes amavam, isso pode ser devido a uma queda de humor ou à falta de energia positiva.

Sentir-se sempre triste
Quando, no dia a dia, vocês ficam por muito tempo sentindo tristeza, isso pode ser um sintoma inicial de depressão.

Por favor, avaliem objetivamente o seu estado por meio desta “lista de autoavaliação” e, quando necessário, busquem o apoio e as formas de lidar adequadas!

Resumo

Neste artigo, apresentamos algumas   formas eficazes que podem ser colocadas em prática imediatamente para aqueles que acham que  “a vida no intercâmbio é difícil”. Se você também está passando por dificuldades com a vida no intercâmbio, não deixe de conferir!

Além disso, se vocês estão preocupados por “não conseguir melhorar o inglês” ou por “dificuldades com o idioma”, recomendamos que participem das aulas da escola online de conversação em inglês「Native Camp」. Essas aulas são sem interrupção o ano inteiro e podem ser feitas a qualquer momento dentro de 24 horas. Além disso, como não há limite de quantas aulas você pode fazer, você pode estudar inglês à vontade! Comece agora mesmo com nossas aulas gratuitas de experiência de 7 dias!