大家有在健身房做肌肉訓練的經驗嗎？

最近的大學生或上班族，甚至是家庭主婦之類的女性選擇到健身房訓練肌肉的比例逐漸增加，現今已經是所謂的「肌肉訓練熱潮」。

（這麼說來，我最近也開始到24小時營業的健身房註冊會員了！）

很多人會來健身房的原因通常是為了維持體力與健康或是減肥，有去過健身房的人應該都知道，會利用健身房的外國人也相當的多。

與台灣人相比，國外（歐美各國的人，特別是美國人）對於維持體態的意識較高，因此會做肌肉訓練的人口也非常的多。

那麼，這次我要來介紹的內容是肌肉訓練時可以使用的英語，會去健身房的同學一定要看喔！

能做肌肉訓練的人英文也很厲害！

各位有聽過「能持續堅持鍛鍊肌肉的人，其他的事情也都能做得到！」這句話嗎？

我們經常會聽到人家說，肌肉訓練除了保持良好體態以外，在各種方面都有好處。

當然，學習英文這件事也是一樣的。

但是為什麼有在鍛鍊肌肉的人，英語能力也能變得很厲害呢？

接下來我會跟大家解說，為什麼我敢跟大家斷言一定能辦到的理由。

比起他人擁有能超越極限的力量

所謂的肌肉訓練就是透過每次的鍛鍊，追求超越極限使肌肉變大。是否能超越極限取決於能否把肌肉纖維給破壞掉，如果無法破壞的話，等到肌肉回復時纖維就不會變壯。

因此，平常有在肌肉訓練的人會為了超越極限而不斷地追求自我。

這些人在學習英文時也是一樣，就算不知道該怎麼學習、單字也記不起來，但他們並非選擇放棄。雖然一開始會感覺很痛苦，但他們仍繼續努力下去，所以剛開始挑選對自己比較不難的程度是很重要的一件事情。

當你感覺到自己「已經不想再學習了！」的時候，換個方式想著「再稍微努力一下！」堅持下去是非常重要的。

訓練肌肉能夠自然地培養出忍耐力，有了忍耐力就會讓你在學習英文時產生「再堅持一下！」的想法，這可以說是相當大的優點。

可以做計劃性的鍛鍊

當你聽到「肌肉訓練」的時候，是否下意識有體格健壯的人在切實地鍛鍊肌肉的想像呢？

但是，這只是大致上的基礎而已，如果沒有計劃性鍛鍊的話是長不出肌肉的。

據說如果你一整天鍛鍊你的胸肌，那麼你就必須讓那部位的肌肉休息42小時左右。

而且在下次訓練時，必須讓你的手臂、肩膀之類的不同部位依序輪流鍛鍊。

學習英文時也是一樣的。

例如：

「在今天結束前完成這一頁。」

「今天要理解到可以把這個英語文法應用到對話裡的程度。」

「聽力訓練必須在這一天和這一天完成才行。」

像這樣學習的時候有計劃是非常重要的。

人的學習能力會有個體差異，遵循有計劃的學習方式會比你毫無計劃地學習還要來的進步更快。

這不只是在學習上有用，對於運動或工作來說也是一樣的。

也就是說，能做肌肉訓練的人在學習英文上也能很快就進步。

「肌肉訓練」的英文怎麼說？

「肌肉訓練」用基礎英文來表達的話：

・Work out / Do strength training.

（肌肉訓練）

・Go to the gym / Hit the gym.

（去健身房）

「Work out」是最基本且最多人使用的表達方式，請各位記起來喔。

有時候我們也會用「Exercise」（運動）來表達。但是，這樣就沒有表達出「肌肉訓練」的意思，所以請各位在使用時要小心。

那麼，上述的單字要怎麼使用比較好呢？

讓我們來看一下例句吧。

・Are we going to work out?

（我們要去健身嗎？）

・Do you want to hit the gym after work tomorrow together with me?

（明天工作結束後，要跟我一起去健身房嗎？）

這些是邀請別人去健身房時的台詞。

如果有想要邀請的對象，就試著用這些台詞坦率地去邀請對方吧！

肌肉訓練時可以使用的英語！10大例句！

那麼，接下來我將更具體地介紹10個可以用於肌肉訓練時的英語例句。

裡面有很多例句是在健身房經常會用到的，請大家一定要記住喔。

・Before you work out, you need to warm up.

（在你開始肌肉訓練前，你必須要暖身。）

這也是 “Work out”的例句呢。

如果突然間就開始訓練的話，很有可能會造成肌肉受傷。

雖然肌肉訓練可以針對部位進行強化，但它涉及到全身的肌肉訓練，所以如果你某個部位受傷，可能會導致數週無法進行訓練。

因此，請各位在訓練前一定要好好地伸展身體喔。

・I want to know how to lose weight.

（我想知道減重的方法。）

「減重」我們通常會用「lose weight」來表達。因為這個單字可以單純表達出「瘦下來」的語意，是相當方便的單字。相反地，「增重」我們會用「gain weight」來表達，請各位要記住喔。

・It’s better to do some cardio after doing weight training.

（在肌肉訓練後最好做些有氧運動。）

很多人都知道，在肌肉訓練後如果做慢跑之類的有氧運動，可以很容易就燃燒脂肪。

例句中出現的「cardio」這個單字就是指有氧運動。

這次我們用「do weight training」來表達「肌肉訓練」，使用動名詞「doing」來表達「做肌肉訓練」。

請大家記得，我們一般指「肌肉訓練」的名詞時會使用「weight training」。

・Extend your arms and flex your wrists.

（伸展兩手臂，然後彎曲你的手腕。）

伸展手臂的關節在英文裡稱作「Extend」，相對地彎曲就會使用「Flex」。

或許你能夠教導對方一些肌肉訓練的姿勢，如果能說明一下「伸展」和「彎曲」等動作，也許能夠更禮貌且容易地教導對方。

・Do you want me to spot you?

（你想要我輔助你嗎？）

這對於會去健身房的人來說可能會有很多機會用到。當你感覺到對方舉起自由重量的槓鈴時似乎承受了對他來說有些困難的重量，你可以立刻試著說這句話。

有人從旁輔助的話，對於挑戰極限的訓練來說會比較容易做到，而且更加的安全。

在健身房使用的「補助」這個動詞，我們會用「spot」來表達。記得這個短語的話，也許哪一天你就交到一名外國健身朋友了。

・How many reps are you going to do for push-ups?

（你做幾下伏地挺身？）

這短語是用來詢問對方在做某項運動時會做的次數，但這裡我希望你注意的是英文單字「reps」，這是「repetitions」(反復)的簡略，也可以用來詢問對方次數。

・I’m going to do 3 sets of 15 (reps).

（我會做3組各15下。）

這是與剛才的「reps」相關的用法，這是包含了組數的說法。想要表達「幾組各幾下」的時候，可以用「○ sets of △ (reps)」。

在做肌肉訓練的時候，重要的不只是次數，還要考慮到做幾組才行。

為了在你被人問到某個動作做幾下的時候能夠回答出來，所以一定要記住這個短語的用法喔！

・I worked on my biceps today.

（今天我要來鍛鍊肱二頭肌。）

「Work on～」有「專注於～」的意思，在肌肉訓練的時候通常是用來表達「鍛鍊～」。

這在你被問到以哪個部位為重點進行鍛鍊時，用這個方式可以很簡單地回答。

順帶一提，一般的日常對話中想要表達「雙臂」的意思時，可以使用「Upper arms」。在鍛鍊肌肉時，我們最好要記住肱二頭肌稱為「Biceps」，而三頭肌稱為「Triceps」。

・Do you mind if I use this machine?

（我可以使用這個器材嗎？）

這個表達方式在使用同樣器材的狀況很多的健身房裡，有非常高的頻率會使用到這個單字。

雖然用「Can I ～？」也不是不行，但我們應該盡可能使用更禮貌的說法「Do you mind if～？」

・Could you show me how to work on your abs?

（你可以示範給我看怎麼鍛鍊腹肌嗎？）

「Could you show me～？」這個用法在一般對話中也經常會使用到。

如果有看到令你在意的訓練方式，也許你可以試著去搭話看看。

總結

這次我介紹了關於肌肉訓練和健身房的內容，以及可以在健身房使用的英語對話短語。

我認為在健身房做肌肉訓練可以跟各式各樣的人互相產生聯繫。但如果語言不通的話，你可能需要一點勇氣去搭話。

為了能在那時候拿出自信開口說話，請一定要參考這篇文章來學習可以在健身房使用的英語對話。

如果是連普通的英語對話都辦不到，甚至對英文感到很頭痛的人，我很推薦他們使用線上會話課程來跟外國人學習英文喔。

不論何時何地，只要是可以進行英語對話課的環境，都可以像是肌肉訓練一樣不斷地重複練習好幾次然後累積經驗。

我想有一天一定能在健身房認識人並且和他們聊天的！