近年來，由於健康熱潮，不只日本，台灣跟國外也漸漸流行起桑拿。

有些人喜歡下班後去桑拿放鬆一下，或是加入一些社團一起去桑拿等等。

桑拿有各種好處，正越來越普及，未來也可能變得更加流行。

這次我們就跟大家介紹一下關於桑拿的基本概念、英語表達、例句等等，讓大家能夠用英語討論桑拿！

學習桑拿的英文表達

首先，我們先解說一下什麼是桑拿！

桑拿用英文怎麼說？

桑拿的英文是「sauna」。

此外，在動詞的場合「洗桑拿」時，我們可以使用跟「洗澡」「淋浴」一樣的「take」和「have」。

・泡澡
take a bath
have a bath
・淋浴
take a shower
have a shower
・洗桑拿
take a sauna
have a sauna
※美式英語是「take」、英式英語是「have」。

enter 進入

stay in — -留在

get out of —從～出去

我們也可以結合上面動詞做使用，請把它們記下來。

討論桑拿經常出現的基本單字

sweat    汗水（名詞），流汗（動詞）
sweaty 出汗的（形容詞）
humidity     濕度（名詞）
 humid   潮濕的（形容詞）
 heat     熱（名詞），加熱（動詞）
  relax     放鬆
  rise       上升
  increase   增加
  health benefits   健康益處
  cool down           冷卻
  blood pressure   血壓
  blood vessel     血管
  heart rate     心率
  dehydration   脫水
  cold bath          冷水浴

桑拿的基本概念

桑拿的功效

桑拿主要可以帶來以下三個好處：

1.改善血液流動

桑拿可以使身體溫暖，擴張血管，改善血液循環。

洗澡當然也可以使身體變暖，但桑拿的優點是沒有水壓，因此可以更加擴張血管的幅度。

血液流動得到改善時，營養素會充斥全身，沖走身體的廢物。

此外，還可以減輕肩膀僵硬等身體疼痛。

2.提高免疫力

桑拿的熱量會損害蛋白質，但同時會產生另一種稱為HSP（熱休克蛋白）的蛋白質，具有修復損傷的能力。

HSP 可以活化細胞再生並增強免疫力。

3.調整自律神經系統

自律神經系統由交感神經和副交感神經平衡運作。

這種平衡一但被破壞，就會導致各種身體和精神障礙。

桑拿可以刺激、活化並平衡自律神經的功能。

此外，透過活化交感神經，可望改善體溫調節功能。

桑拿的起源

據說芬蘭是桑拿的發源地。

芬蘭人口約 540 萬，桑拿數量超過 300 萬個，代表每個家庭都有一間桑拿室。

有一篇部落格文章「Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think　為何桑拿的歷史比你想的還悠久」，其中寫道： （以下引述）

「Despite a population of just over 5 million people, Finland has an impressive 3 million saunas to share between them — far outnumbering their cars —」
儘管人口剛好超過 500 萬，但芬蘭卻擁有令人印象深刻的 300 萬間桑拿室供人們共享 — 數量遠遠超過汽車。

「No one actually knows where the first saunas were built, but the tradition is thought to originate somewhere in northern Europe around 2,000 BC and has remained an important part of cultural life to this day in countries including Estonia, Latvia, and Russia, as well as Finland.」
實際上沒人知道第一座桑拿室是在哪裡建造的，但這項傳統被認為起源於公元前2000年左右北歐的某個地方，至今仍然是愛沙尼亞、拉脫維亞和俄羅斯等國家文化生活的重要組成部分。像芬蘭一樣。

國外有桑拿嗎？

桑拿不只在台灣和芬蘭，許多其他國家也有桑拿。

「39 Most Beautiful Saunas In The World (Photos) 世界上最美麗的桑拿（照片）」

如同文章裡提到的，世界各地有許多不同風格的桑拿室。

根據被稱為「桑拿大使」的漫畫家田中勝樹在文章中的介紹，國外的桑拿情況如下。

・德國、紐約和倫敦的桑拿被認為是青年文化的一部分。
・在芬蘭以外的國家，例如丹麥、瑞典和波羅的海等，桑拿通常都是安靜的地方。
・另一方面，桑拿在德國作為一種娛樂活動越來越受大家歡迎，從奧夫古斯毛巾揮舞活動可以看出這一點。
*奧夫古斯是一項桑拿服務，桑拿師傅會用毛巾對客人搧風使蒸氣均勻散佈。

桑拿應該遵守的禮儀

使用桑拿設施時應遵守以下四種禮儀。

1.進入桑拿房前先清洗身體

在桑拿房裡會流很多汗。

特別是使用止汗劑、香水、髮蠟跟髮膠等的朋友，在進入桑拿房之前應該徹底洗去雜質。這是一種禮貌。

 2.進入桑拿房前先擦汗

進入桑拿房前如果不擦掉身上的汗水，房間裡會濕濕的，別人也會覺得不舒服。

另外，如果我們在身體潮濕的時候進入桑拿房，出汗量會減少，就無法從中獲得最好的效果。

3.在桑拿房內請勿擰乾毛巾

不只房間會濕掉，也可能會弄濕別人的毛巾。

我們應該在進入桑拿房之前就先將毛巾擰乾。

4.尚未流汗就泡冷水澡

如果出了桑拿房之後，在沒有流汗的狀態下去泡冷水，汗水和污垢就會混入冷水中。

因為是公共空間，請先淋浴再泡澡也是應該做到的禮儀之一。

跟桑拿相關的英語例句

最後，我們來看看可以實際運用的跟桑拿有關的例句吧！

初級版

I like taking a sauna.

我喜歡洗桑拿。

I take a sauna everyday.

我每天都洗桑拿。

I often go to the sauna after work.

我常下班後去桑拿。

Saunas are good for the health.

桑拿對健康有益。

I have a sauna in my house.

我家裡有桑拿房。

I usually stay in a sauna for 15 minutes.

我通常在桑拿房待15分鐘。

Saunas are getting popular in Taiwan.

桑拿在台灣越來越流行。

Saunas are everywhere in Finland.

桑拿房遍布芬蘭各地。

「Sauna」 is a Finnish word.

「桑拿」是個芬蘭單字。

There are several different types of saunas.

有幾種不同類型的桑拿房。

中級版

Your body loses a lot of water through sweating.

你的身體會因流汗而失去大量水分。

Drink about 4 glasses of water before taking a sauna to avoid heat stroke caused by dehydration.

洗桑拿前應喝4杯左右的水，避免因脫水引起中暑。

Avoid drinking alcohol before getting into the sauna.

進入桑拿房前應避免飲酒。

You should take a shower and wipe your body before you get into the sauna.

你在進入桑拿房之前應該先淋浴並擦乾身體。

Don’t wring your towel out in the sauna.

請勿在桑拿房內擰乾毛巾。

高級版

A sauna is typically a room heated to between 70° to 100° Celsius. There are several types of sauna, based on how the room is heated, such as wood burning, electrical burning, and infrared room.

桑拿房是一個溫度加熱到 70° 到 100°C之間的房間。根據加熱方式的不同，有多種房間類型，例如燃木桑拿房、電氣桑拿房或紅外線桑拿房。

In a sauna, your heart rate increases and blood vessels widen. This increases circulation and that may help promote relaxation and improve feelings of well-being.

在桑拿房中，你的心率會加快，血管會擴張，從而改善血液循環，有助於促進放鬆並提高幸福感。

總結

・「洗桑拿」的英文是「take a sauna」

・「sauna」一詞來自桑拿的發源地芬蘭。

・桑拿在國外也越來越受歡迎。

・使用桑拿和冷水浴時，也應該考慮其他客人。

雖然桑拿對我們的身體有益，但沒有習慣洗桑拿的朋友，實際上也不會影響其健康狀態，如果有任何疑問，可以詢問一下醫生！