加拿大不僅是旅遊勝地，作為「留學地」也擁有相當高的人氣。

其中位於加拿大西部的「溫哥華」與東部多倫多並列為亞洲人特別喜愛的地區之一，而英國經濟雜誌《經濟學人智庫》的研究部門在每年公布的「全球最宜居城市排行」中，「溫哥華」也幾乎年年名列前十，且廣受世界人喜愛。

然而，如此高人氣的「溫哥華」與「台灣」之間存有相當大的時差，因此無論是旅遊、留學、或商務出差，若能事先了解一下「時差問題」便會讓整趟行程更加舒適。

這次文章，我們就打算介紹「台灣與溫哥華的時差」、「加拿大夏令時間制度」、時差大容易產生的「時差症候群（Jet Lag）」、以及「實際前往加拿大溫哥華時，可採取的時差對策」。

請大家務必在出發前，跟我們一起好好了解一下這些基礎知識喔！

溫哥華與台灣的時差

「溫哥華」與「台灣」的時差為16小時，但更準確來說是「溫哥華」比「台灣」慢16個小時。也就是說，台灣的中午12點，其實是溫哥華前一天的晚上8點。

大家從台灣直飛「溫哥華」時，需經約11個小時的飛行時間，但由於時差甚大的關係，抵達當地時常會感覺生理時間被「倒退」了5個小時。

甚至，雖然在計算台灣與溫哥華的一般時差時，只要將台灣時間減去16小時即可，但其實在計算加拿大的時差中，還需要考慮「夏令時間（Daylight Saving Time）」的問題。

溫哥華的「夏令時間」是在3月～11月的期間，此時台灣與溫哥華的時差會變為15個小時。也就是說，在特殊的夏令時間期間，大家在計算時差時，應該從台灣時間減去15個小時來計算。

「溫哥華」與「台灣」的時差對照表

以下為「溫哥華」與台灣在「一般時間」與「夏令時間」的時間對照表。這邊請大家注意，由於時差關係，部分時段的「溫哥華」日期會比台灣早一天喔！

（註：「溫哥華」＝「YVR」）

一般時間：時差16小時

夏令時間：時差15小時

溫哥華的「夏令時間」為何？

如上文所述，加拿大除了部分地區之外，大多數都採用「夏令時間（Daylight Saving Time）」制度，且溫哥華就是其中之一。

夏令時間是指從每年3月的第二個星期日開始，到11月的第一個星期日結束期間，將時鐘撥快1小時。

其中目的在於，有效利用傍晚時段的自然光線，以節約能源、並提升生產效率。也就是說，民眾透過將時鐘撥快1小時，來縮短夜晚時間、減少照明用電、並達到節能效果。

由於加拿大的緯度較高，夏季日照時間非常長，甚至「溫哥華」夏季到晚上10點仍天色明亮，因此在白天活動時間變長的期間，也會是一段能讓放學、或下班後的人們能有更多在戶外享受陽光、以及與朋友共度的一段時期。

「夏令時間」切換的注意事項

夏令時間切換時，電視、廣播、商店海報…等都會進行廣泛地宣傳。

當切換至夏令時間之後，大家也只要讓身體逐漸適應即可。不過，其中要特別注意的就是夏令時間「切換前後」的行程安排。

夏令時間切換前後的注意事項

前往加拿大旅行、開會、或搭乘交通工具…等時，倘若時間剛好落在夏令時間切換前後時期，便使人容易因認知差異而導致混亂。

由於即使在加拿大境內，也不是所有地區都採用夏令時間，因此倘若誤以為對方所在地區也有夏令時間而安排約會的話，便可能造成時間認知上的差異。

此外，倘若在夏令時間開始日、或結束日忘記調整時間的話，也可能發生對方、或自己遲到一小時、或提前一小時到達的情況。因此為避免大家遇上這樣的混亂情況，建議大家務必事先與對方核對「夏令時間」的切換狀況。

與台灣聯繫時，必須注意的夏令時間切換事項

大家在與台灣交流時，在安排線上會議、或活動時，倘若忘記了夏令時間的切換，便可能產生一小時的時間誤差。尤其在「切換前後」時期，請大家務必要確認夏令時間的開始與結束日期、並清楚區分台灣時間與加拿大時間後，再進行安排。

雖然近年的智慧型手機，只要設定為自動同步當地時間，多半會自動調整為夏令時間，但由於少數機型仍需手動設定，因此請大家特別注意。

此外，切換期間的「電波時鐘」可能出現誤差，而「指針式時鐘」則必須手動調整。因此也請大家務必要記得核對正確時間、並進行校正。

抵達溫哥華後的時差對策

如上文所述，溫哥華與台灣的一般時差為16小時（夏令時間期間為15小時），因此倘若在與像溫哥華這樣「時差較大」的國家之間移動時，就必須調整生理時鐘來適應當地時間、並避免產生「時差症候群」。

一般來說，逆著太陽的方向、由西往東移動時的時差會越大，且要調整生理時鐘也越困難。由於從台灣前往加拿大屬於「由西向東」移動，再加上本身時差就大，因此就更容易出現「時差症候群」。

時差症候群嚴重時，不僅會導致失眠，還可能引起食慾不振、身體倦怠、以及注意力下降…等情況、並對生活造成嚴重影響。

這邊為了避免大家在旅遊、或剛開始新生活時，就遇到身體不適情況、並帶來更多的額外問題，以下我們將具體說明對抗「時差症候群」的對策法。

出發前的時差對策

出發前數天起，先行調整作息來貼近當地時間是非常有效的方法。大家可逐步改變就寢與起床時間，使身體提前適應「溫哥華」的時區。

此外，另一項對策就是調整航班的抵達時間。例如，選擇早晨抵達的航班，在抵達當天儘量保持清醒直到夜晚再入睡，來藉此重設體內的生理時鐘。雖然這需要忍受疲倦，但若能在隔天早晨按當地時間起床，便能讓自己快速適應當地時差。

出發後的時差對策

首先，登機後離開台灣後，儘量依照溫哥華時間來安排機上活動。例如，避免過量飲酒、攝取咖啡因，且也要注意避免長時間注視手機、或電腦螢幕，以免藍光干擾生理時鐘。

此外，維持良好的身體狀況也是關鍵。人在體力下降時，容易過度睡眠、並使時差症候群加劇。此外，機艙內空氣乾燥，大家也可透過多補充水分、並適度伸展身體，來減少身體的負擔。

最後，在抵達溫哥華之後，請盡量多曬太陽、並依照當地時間活動。例如，保持出外活動、擁有規律的生活節奏，都是有助於加快調整生理時鐘的方法喔！

出現時差症候群的對應方法

即使在出發前與飛行途中採取了適當對策，也仍有可能出現「時差症候群」。此時，最有效的恢復方式就是「善用太陽光」。請大家儘可能在白天到戶外、或日照充足的地方活動，讓身體沐浴陽光。

首先，早晨不要賴床太久、並在固定時間進餐。倘若白天實在太困，可限制性地進行兩個小時以內的短暫午睡、並盡可能保持清醒直到晚上的睡眠時間。倘若途中仍感到昏昏欲睡的話，也可藉由攝取咖啡因、或輕度運動來幫助自己恢復精神。

又或者，大家也可前往溫哥華的大型公園「史丹利公園（Stanley Park）」、或享受森林浴的知名地「卡皮拉諾吊橋（Capilano Suspension Bridge）」…等地區。這裡除了有許多時尚咖啡廳之外，也可在一邊享受公園散步、或森林浴中，一邊放鬆身心，來愉快地調整時差。

加拿大國內有時差嗎？

加拿大的國土面積約為台灣的277倍，因此即便在國內也存有「時差」問題。好比位於西部的「溫哥華」與東部的「多倫多」之間就有3小時的時差，而從西往東前進，時間會逐漸提前，反之與台灣的時差就越小。

加拿大國內共分為「六個時區」，從西到東依序為，「太平洋時區」、「山地時區」、「中部時區」、「東部時區」、「大西洋時區」，以及「紐芬蘭時區」。

加拿大國內時差表

如上表可見，加拿大與台灣不同在於即便國內也存有「時差問題」。這邊提醒大家，倘若要前往與距離較遠的加拿大城市時，請務必要考慮到這一點喔！

總結

這次文章，我們說明了台灣與溫哥華的時差、以及夏令時間的相關資訊。

由於「台灣」與「溫哥華」的時差有15~16小時之多，因此出現「時差症候群」的機率也非常的高。請大家務必在出發前，參考本文所整理的「時差對策」與「應對方法」。我們相信，只要能做好充分準備，就能讓這段旅程、或留學生活在最佳狀態中開啟喔！