大家在確定出國留學後，興奮與期待的心情總是停不下來吧！光是想像自己英語進步、並能與當地人順暢交流的樣子，就讓人激動不已。

然而，大家也必須知道在國外展開新生活時，容易產生心情不穩定的問題。

因此這次文章，我們將深入探討「思鄉病」。

其中除了介紹導致思鄉病的原因、嚴重化後出現的症狀之外，也會說明容易得思鄉的個性、以及發生時的應對方法。

倘若您剛好正在考慮留學、或剛開始留學的話，便請閱讀這篇文章喔！

什麼是思鄉病？

從台灣舒適的老家、或者從獨自生活的房間踏出、並進入完全不同的環境，那就是留學生活。又或者，對第一次派駐國外的社會人士也是一樣的，而在這種情況之下，任何人都有可能出現「思鄉病」。

什麼是思鄉病

「我有點想家了」、「我好像得了思鄉病」…

像以上這樣的情況，相信很多人都非常熟悉吧！那麼這邊，就讓我們再次確認一下「思鄉病」的定義吧！

字典中的定義為：

「懷念故鄉、或家庭，異常地渴望歸去的心情」、「鄉愁」、「懷鄉病」

其中「懷鄉病」這個說法並不常見，但它也是指對家庭、或故鄉的懷念之情，而對離鄉的人而言，就是指對台灣、以及家人的懷念與渴望

思鄉病的三大原因

「FOMO」這個名稱是「Fear of missing out」的縮寫、並在中文裡翻譯為「害怕錯過」、或「錯失恐慌症」。

其中「FOMO」內的不安因素，就對「思鄉病」有很大的影響。

那麼，為什麼人會「思鄉」呢？

接著我們將解釋其中三個原因：

1. 被置於舒適圈之外的不安感

首先，倘若能從一開始就自信滿滿地前往國外生活的話，那麼出現思鄉病的可能性就比較低。

但通常第一次出國生活，心情夾雜著「期待」與「不安」是很自然的事情，而在這種狀態下，由於被置於遠離台灣舒適圈的環境中，而產生的「不安感」，會讓您更想要回到熟悉、並有後援支撐的台灣。

2. 新環境下的孤獨感

大家在台灣生活時，理所當然地隸屬於家庭、朋友…等群體、並能自在無憂地生活。

但一旦到了國外，您會發現事情並不會總像在台灣那樣順利。

光是語言障礙與格格不入，就讓您很難交到朋友，而在這樣孤獨的時間裡，人們自然會有陷入思鄉病的可能。

好比像「自己孤零零一個人」的悲傷，就特別是在國外，成為沈重又心痛的來源。

再加上倘若是留學的話，也不能輕易返國，因此這樣的孤獨感就會更加明顯，且持久。

3. 與台灣相比而產生的異文化衝擊

即使是您憧憬已久的國家，但在實際居住起來時，仍然會非常具挑戰性。

其中異地語言、文化習慣，都會為您帶來極大的「文化衝擊」。

甚至有些台灣人還會下意識與台灣的優秀文化做比較，結果造成只把目光集中在「沒有的事物」上、並成為生活的壓力來源。

此時，隨之而來的就是對台灣生活的懷念加深、並在最終導致「思鄉病」。

思鄉病也就像這樣，既有來自自身內心影響的「內在因素」，也有來自外部環境的「外在因素」兩大類型。

思鄉病的症狀與嚴重化的實際情況

接下來，我們將介紹思鄉病發作時、以及嚴重化後會出現的症狀。

思鄉病的症狀

思鄉病的症狀包含心理上與身體上。

其中「心理變化」會出現情緒低落、精神不穩定、或因小事而感到悲傷…等情形，甚至還可能會突然發現淚水滑落臉龐。

至於身體上的變化則有：

・食慾減退、或暴飲暴食
・睡眠障礙
・頭痛
・頭暈
・腹痛
・胃痛
・免疫力下降
・缺乏行動力與幹勁

當心理與身體上出現這些症狀時，便很有可能是罹患了思鄉病。

倘若只是暫時性、並能自行恢復的話，那就沒有問題，但也會有持續惡化的可能性。

思鄉病嚴重化的症狀

原本出國留學、進入國外大學就讀、或到國外學習英語…等「國外生活」，本應是一種完美的體驗。

但倘若思鄉病嚴重化時，不僅會使原本的計劃泡湯，甚至連日常生活都難以維持。

您可能會覺得自己沒有價值、對人產生恐懼，甚至情緒極度低落、並無法去上課、或把自己關在房間裡。

其中這些都是與「憂鬱症風險」相關的嚴重問題，除了不應該放置不管之外，甚至有時還需要尋求醫生的協助。

容易思鄉的人的特徵

思鄉病可以分成幾個階段。

首先是，抵達國外後一開始會感受到的「興奮時期」，然後過了兩個月左右會開始出現文化衝擊…等「現實時期」，最後則是逐漸適應當地生活的「恢復時期」。

其中這些時期的長短與影響程度，會因個人而有所差異。

您容易得思鄉病嗎？容易思鄉的人的特徵

接下來，我們將說明容易得思鄉病的人的特徵。

・沒有離開家人生活過的經驗
・在台灣有很多朋友的人
・內向、消極的人
・敏感、心思纖細的人

倘若第一次獨自生活就是在國外，那您便會感到跟以往的生活差距非常大。尤其是過去與朋友、或家人有越多的交流與陪伴的人，在新生活中若一時交不到朋友，心情也會受到很大的影響。

此外，性格也可能對「思鄉病」造成影響。倘若自己不主動溝通、或者即使有機會也無法順利表達意見時，就很容易感到被孤立與孤獨感。

至於敏感、或心思細膩的人，則是因為對事物觀察入微，反而容易感到害怕、並導致自己無法突破自己的外殼、並進而加深對台灣的思鄉情緒。

英語能力與思鄉病

以上我們介紹完容易得「思鄉病、的人的特徵之後，這裡再來看看思鄉病與英語能力之間的關係吧！

「為了提升英語能力，而決定出國留學。」

以留學來「提升英語能力」是英語學習者最理所當然的目標！但在國外、異文化、台灣話不通的生活環境之中，倘若您只擁有「能做簡單自我介紹」的英語水準就出國的話，那肯定會遇到不少難題。

特別是在「英語會話」方面。您是不管有沒有自信，都願意不斷嘗試溝通、並在過程中學習的人，又或者是另一種希望一步一步確實掌握，直到能夠說出完美的英語，才願意與外國人交流的人，就會在英語會話的「進步速度」上有明顯差異！

留學期間轉瞬即逝，為了避免因語言障礙而陷入思鄉病，我們建議大家最好在「出國前」透過線上英語會話課程…等方式，進行充分的準備。

倘若能在這樣的基礎上展開海外生活，就能大幅減少對自己失去信心的可能性、並更有意義地度過當地生活。

甚至，「事前的準備」對於避免思鄉病的嚴重化，也非常重要。

思鄉病的對應方法

不論是在國內，還是國外，幾乎所有人在人生中的某個時刻都曾經「思鄉」吧！

由於思鄉是任何人都可能會遇到的事情，因此大家也要知道，有「思鄉病」的人並不是只有您一個！

既然住在國外是一生一次，且千載難逢的機會，那了解「思鄉」的應對方法也就非常重要嘍！

最後，我們就要來介紹幾種應對「思鄉」的方法。

了解現在的自己

「思鄉病」大多是在新生活開始後約兩個月之後發生的。

請大家務必要有一定的認知，知道在經過數天～數週後，往往就能慢慢緩解，且不會無止境的持續下去。

據說，跟自己對話非常的重要！倘若症狀持續過久，且難以忍受時，也不要放任不管、並應前往醫療機構尋求協助。

不過正如剛剛所說的，倘若您能透過跟自己對話，稍微客觀地看待自己的處境的話，也就能更冷靜地採取應對行動。

尋求傾訴

若是處於孤立狀態，您會對周圍的人產生不信任與失望、並陷入孤獨感加劇的惡性循環中。

此時，找到一位「傾訴的人」往往會是一種救贖。

其中傾訴的對象可以是台灣家人、或朋友，也可以是學校的輔導員，而在大學中，講師、或學生會（Student Union）也都是非常好的選擇，甚至同學也是個不錯的對象。此外，您也能直接向中係醫療機構尋求協助。

請大家記住！能與人分享煩惱、並獲得建議的窗口有很多，只要大家知道這一點，就能減輕不安、並獲得安心感。

活動身體

活動身體會使體內分泌「多巴胺」…等帶來幸福意識的物質、並從而減少不安與壓力。

好比像透過踏出家門參加瑜伽課程、或散步、慢跑，都是很好的應對方法。甚至，活動身體還能對食慾與睡眠帶來良好的影響，因此建議大家務必透過「運動」來調整身心喔！

參加興趣小組

如果您有興趣、或嗜好的話，不妨嘗試參加語言學校以外的社群。

藉由學習以外的共同話題，會使您的英語交流變得更加有趣。

此外，參加介紹台灣文化的活動，也能與喜歡台灣的外國人交流、並度過愉快，且舒適的時光喔！

以回國作為最終決定

當在思鄉病的痛苦中，您的心情容易變得消極，也可能無法判斷自己該怎麼做，並在最終考慮「回國」。

倘若是這種情況的話，建議大家可以綜合學校輔導員的建議、醫療機構的診斷…等多方因素，再做決定喔！

結論

這次文章，我們介紹了關於思鄉病、以及嚴重化的症狀與應對方法。

雖然「思鄉」是任何人都可能遇到的事情，但也請不要掉以輕心。倘若能事前先了解可能出現的症狀，做好心理準備、並透過本文理解這些內容，相信會對您有實質上的幫助喔！