「瑜伽」是深受大家喜愛的一種運動形式。

它的魅力之一為，只要大家有幾天的特休假期，便能親自在夏威夷、或峇里島旅途中取得瑜伽、或文化講座等資格認證。

甚至近年來，隨著線上課程的日益完善，許多來自世界各地的瑜伽教師更公開免費的影片，使得瑜伽變得更加親民。

其中，許多以英語授課的瑜伽課程，更是能讓您在學習瑜伽的同時，也能提升自身的英語能力。

這次文章，我們將詳細介紹「瑜伽英語」、並希望大家都能擁有更愉快的「瑜伽生活」喔！

理解「梵語」就不需要英語了嗎？

「瑜伽」是以梵語被傳承下來的一種運動。

因此，許多瑜伽課程中會使用「梵語」來作為表達。尤其在提及瑜伽體位（Asana）等專有名稱時，「梵語」更是在國外和台灣的瑜伽課程中頻繁出現。

另一方面，美國已把「現代瑜伽」納入研究最前沿的對象之一。其中，無論是將「瑜伽」應用於醫學領域、或創新派別。美國的研究者和指導者都非常積極地在探索與發展瑜伽的未知世界。

當然，美國的瑜伽課程和研究發表也都以英語為主要語言。甚至在「瑜伽」發源地的印度，英語也是官方語言中的其中之一。

因此，雖然在瑜伽課成中理解「梵語」是一種優勢，但若能掌握「瑜伽英語」時，將能使您更輕鬆地在YouTube等影音平台上享受來自世界各地的精彩課程、並在第一時間獲取瑜伽的最新資訊喔！

瑜伽的常用詞「nice」

倘若大家參加過「英語瑜伽課程」的話，都會有「老師特別愛用nice」的想法吧！

「nice」代表「美好、舒適」的意思。而它在瑜伽課中，便經常被用來表達「舒適的、剛剛好的＝避免過度彎曲或、伸展」的概念。

We’re going to take some nice deep breaths.
我們要進行幾次舒適的深呼吸。

Straighten your spine.
伸直你的脊椎。

有時「瑜伽英語」直接翻譯為中文時，會讓人不太容易理解。因此，我們建議大家可以結合老師的動作來理解其中的「語意」。

「瑜伽動作」的英語表達方式

瑜伽課堂中，大家會以身體上某個專注點為基準、並依照教師的指導動作來進行各種體位的訓練。

以下，讓我們先一起來確認一些基本動作的英語表達吧！

「呼吸」相關的英語表達方式

「瑜伽」的運動核心即為「呼吸」。因此，「吸氣」和「吐氣」的英語表達便是您在「瑜伽課程」中最需了解的英語詞彙。

吸氣
inhale

吐氣
exhale

「inhale」讀為「音嘿喔」，而「exhale」讀為「誒科斯嘿喔」。雖然，這兩個英語單字大家可能不太熟悉，但在「瑜伽課堂」中是必定會出現的表達方式。

此外，以下這些與「呼吸相關」的常用表達，也請大家一併記住。

屏住呼吸
hold your breath

保持呼吸
keep breathing

經由你的鼻子呼吸
Breathe in through your nose

「瑜伽的呼吸法」中，有時會要求「短暫的」屏住呼吸。請注意，這裡使用的是「hold」，而非「stop」喔！

「坐姿」相關的英語表達方式

英語中特定「坐姿」的名詞有時不存在。因此，通常會用「描述坐姿」的句子來作為表達。

坐在你的腳跟上、坐在你的腿上（正坐）
sit on your heels / sit on your folded legs

伸直你的雙腿坐著
sit with your legs extended

抬起你的膝蓋坐著、彎曲你的膝蓋坐著
sit with your knees up / sit with your knees bent

此外，以交叉腿的方式坐著、且兩腳跟呈一直線的表達方式為：

place your right foot in front of your left.
將你的右腳（跟）放在左腳的前方。

「動作」相關的英語表達方式

以下，讓我們來看看瑜伽中「動作」的英語表達方式。

（經由你的鼻子）深呼吸 take a deep breath (through your nose)
閉上你的眼睛 close your eyes
將你的額頭貼在墊子上 place your forehead on the mat
雙手合十  bring the palms together
伸直你的背部 stretch your back / keep your spine straight
打開胸部 open up the chest / expand your chest
夾緊肩胛骨 squeeze the shoulder blades
收緊你的腋下 squeeze your armpits
打開你的手臂 raise your arms
向右轉、向左轉 twist to the right / left
收緊你的腹部 tuck your stomach in

此外，還可以結合方向、或動作來描述出更具體的「瑜伽動作」。

向前、你的前方 forward（方向） / in front of you（位置）
你的後方 behind you（位置）
向右 to the right
向左 to the left
向上 up / over
頭頂上 overhead
由下往上 all the way up
由上往下 all the way down
向下 down
向遠處 out
伸展 straighten / lengthen / extend / stretch / reach out
彎曲 bend / flex（關節）
前屈 fold forward
扭轉 twist
放置 place
凝視 stare
放鬆 release
收緊 squeeze / draw
（去除力量的）放鬆 relax / soften
推 push

由於，每位瑜伽教師的表達方式可能略有不同。

因此，建議大家以以上的基本表達為基礎、並將自己喜歡的教師常用語加入個人清單中來豐富學習喔！

「身體部位」的英語表達方式

瑜伽課程中經常會使用到「身體部位」的英語表達。

其中，許多詞彙都是大家在日常英語對話中較少接觸的表達方式。請大家跟我們一起來逐一確認、並熟悉它們吧！

頭頂 crown of the head
頭 head
額頭 forehead
下巴 chin
脖子 neck
脊椎 spine
後背 back
肩胛骨 shoulder blade
腋下 armpit
手肘 elbow
前臂 arm
肩膀 shoulder
手 hand
手心 palm
手腕 wrist
指尖 fingertips
腹部 belly / stomach
肋骨 rib
胸廓 rib cage
胸部 chest
肚臍 navel / belly button
腹肌 stomach muscles / abs （「abdominal muscle」的簡稱）
軀幹、核心部位 core
下背部、髖骨 lower back / hip
臀部、髖骨 bottom / hip
骨盆 pelvis
座骨 sitting bones
髖骨關節 hip joint
腳 leg
大腿 thigh
大腿內側 inner thigh
膝蓋 knee
腳踝 ankle
腳跟 heel
腳趾 toe
腳底 sole

雖然特定種類的「瑜伽課堂」中，教師可能會提及肌肉的名稱。但在大多數瑜伽教師提起「腹橫肌」、或「腹直肌」等肌肉名稱時，會更傾向於使用「腹部」這樣簡而易懂的表達方式。

因此，我們建議大家可以先記住以上的英語表達方式，再根據需自身需求進一步的學習更詳細的表達方式喔！

「瑜伽體位（Asana）」的英語表達方式

瑜伽的體位（Asana）源自於梵語命名。

大家在「英語瑜伽」課堂中，會發現有時教師會使用梵語來稱呼這些體位。

由於，每位瑜伽教師的習慣不同。因此建議大家可以熟記一些常見體位的表達方式，來方便自己理解兩種說法。以下，請跟我們一起來記住這些代表性的體位名稱吧！

（梵語）/（中文）/（英語）：Savasana／攤屍式／Corpse Pose
Phalakasana／卓式、平板式／Table Pose
Baddha Koṇāsana／蝴蝶式／Butterfly Pose
Bhujangasana／眼鏡蛇式／Cobra Pose
Adho Mukha Svanasana／下犬式／Down dog
Ananda Balasana／快樂嬰兒式／Happy Baby Pose
trikonasana／三角式／Triangle Pose
Ardha Matsyendrasana／半魚王式／Half Lord of the Fishes Pose
Balasana／嬰兒式、孩童式／Child’s Pose
Virabharasana／戰士一式／Warrior Pose
Matsyasana／魚式／Fish Pose
Ustrasana／駱駝式／Camel Pose
Dhanurasana／弓式／Bow Pose
Natarajasana／舞王式／Lord of the Dance Pose
vrksasana／樹式／Tree Pose

大家若熟悉「瑜伽」裡的中文體位名稱時，也會相對容易理解英語中的體位名稱。

而當您遇到一些不熟悉的體位名稱時，我們建議大家在做這個姿勢的同時，一起學習它的發音會使您更有效率地記住它們喔！此外，從自己喜歡的「Asana」開始學習，也是助於提升記憶的學習方式之一喔！

「總結」

「瑜伽課堂」中使用的英語表達常因與日常對話略有不同，而導致大家在一開始覺得困難重重。確實，當大家學習「瑜伽英語」時，可能必須學習像「inhale」和「exhale」、或「身體部位」相關等特殊的英語表達方式。

但是，「瑜伽」的特色正是在輕鬆的氛圍中進行！除了教師在指導大家時所說的英語語速較慢之外，

教師通常也會在給出指令後，一邊進行示範來讓大家更容易理解其中的英語內容。而這也是提供一個，讓大家檢視自己對英語的理解程度、並同時訓練英語聽力的大好機會。

希望大家在閱讀這篇文章後，都能在享受「英語瑜伽課」的同時，通過「瑜伽」來一邊挑戰提升自身的英語能力喔！