「昨天，久違的去了健身房，全身肌肉都在酸痛。」
「肌肉酸痛要幾天才會好？」

運動後會出現的症狀之一就是肌肉酸痛了。那麼肌肉酸痛的英文該怎麼說呢？
本篇文章中，將會介紹「我肌肉酸痛！」、以及手腳抽肌、肌肉拉傷等等的英文表現。有習慣運動、或者偶爾為之的人，請一定要閱讀這篇文章！

肌肉痛的英文是什麼？

如果一直重複使用平常沒有在使用的肌肉，構成肌肉的肌纖維就會損傷。當損傷癒合時，會發生發炎反應，引起疼痛。而這樣的情況就稱為肌肉痛。

簡單來說，當過度使用了平常不會使用的肌肉，就會出現這樣的症狀。大家是不是也有過在久違的鍛鍊後出現肌肉酸痛的情況呢？

表示肌肉的單字muscle

肌肉痛是和肌肉有關的疼痛。因此，記住肌肉的英文單字如何表示是非常重要的。

肌肉的英文就是muscle。
這裡會再說明一些muscle這個單字的解釋。下面是線上英文字典中解釋的引用：

名詞的muscle
1.（由肌纖維所構成的）肌肉
2. 肌（肉）
3. 肌力・腳力・腕力
4.（政治・經濟等領域的）權力・權威・影響力
5. 保鑣

不單單是肌肉，一般的權力等等的表示也會使用muscle這個單字。

動詞的muscle
1. 用力使前進。用力塞、擠

動詞也有力量很大這樣的感覺呢。

muscle pain

肌肉酸痛其中一個表示法就是「muscle pain」。

把前面說過的muscle（肌肉）加上pain（疼痛），這樣的詞語應該非常好理解對吧？肌肉的疼痛＝肌肉痛，正是這樣的意思。

此外，這個muscle pain給人的感覺並不是由運動引起的，而是某種疾病會出現的一種症狀，用法和muscle ache相同。

順帶一提，pain是只會在出現急性疼痛時會用的單字。另一方面，ache則是指慢性的疼痛。請把它們也一併記住吧。

介紹muscle pain的例句

Symptoms of flu include high temperature, a dry cough, and muscle pain.
流感的症狀有發燒、乾咳和肌肉痛。

There have been patients without a temperature, or without muscle pain.
有數名患者並沒有發燒、肌肉痛的症狀。

Some people have muscle pain all over, while others have it in specific areas.
有些人全身都肌肉痛，而有些只有特定部位而已。

I’m sore

第二的表示是「I’m sore」。

I’m sore就是由於運動等引起的肌肉痛的代表性說法，母語人士也都會使用它。

如果是在學英文的人，對於sore throat（喉嚨痛）這個字應該很熟悉吧？比起pain，sore特別指運動中、後出現的，持續2～3天的疼痛。對於形容肌肉痛來說是最適合的了。
I’m sore的用法為I’m sore from ○○. ，其中○○的部分填入造成肌肉痛的原因。

介紹I’m sore的例句

I’m sore from last night’s salsa dancing.
因為昨晚的騷莎舞，我肌肉酸痛。

I’m sore in my arms after I carried some heavy boxes.
在搬了幾個很重的箱子後，我的手部肌肉酸痛。

Everyone is sore from very hard running practice.
在高強度的跑步訓練後，大家都肌肉酸痛。

I concentrated on exercise for my legs at the gym so I’m sore in my legs today.
因為在健身房集中練大腿，所以我的腿今天很酸痛。

這裡來介紹一下使用sore這個單字，非常簡潔地表示肌肉痛的說法。

My arms and legs are sore.
我的手和腳肌肉酸痛。

Cramp

大家知道Cramp這個單字嗎？Cramp是「四肢肌肉的痙攣」的意思。

Cramp是指手腳抽筋、因為肌肉伸縮平衡不良，導致無法回復到原本的狀態。另外寒冷、水分不足、或營養不良等也可能會引起抽筋。

而描述這樣的狀態最適合的單字就是cramp了。

當運動時腳突然抽筋、太冷或是睡覺時小腿突然抽筋等等，都可以使用cramp。Cramp可以當作名詞也可以當作動詞來使用。

介紹Cramp的例句

He got a cramp in his left calf while swimming.
當他在游泳時，左小腿肚抽筋了。

小腿肚的單數是calf，複數則是calves。

The runner got a cramp in her legs and had to stop and drink water.
那位跑者腳部抽筋，必須要停下來並喝水。

腳部抽筋時，請坐下並且把膝蓋伸直，抓住抽筋那隻腳的腳趾往自己的身體扳。此外，輕輕地按摩整個小腿也有助於緩解情況。

Pull a muscle

接下來我想要介紹和肌肉有關的英文表現。

Pull a muscle是肌肉拉傷的意思。當肌肉伸展超過正常範圍或快速激烈運動導致負荷過大時，會發生肌纖維的損傷或斷裂，而部分性的肌肉斷裂則稱為拉傷。

把muscle用pull這樣拉開的感覺，就是英文肌肉拉傷的由來。

介紹Pull a muscle的例句

I feel like I’m pulling a muscle in the back of my legs every time I run.
每次跑步，我都感覺後腿的肌肉要拉傷了。

It’s said that people who don’t exercise are more likely to pull a muscle.
據說不運動的人肌肉拉傷的可能性會比較高。

和肌肉相關的其他表現

人要做出動作，必不可少的除了肌肉之外就是骨骼了。

人類身體中大約有兩百個骨頭，骨頭和骨頭之間的關節要順利運作的話就必須靠肌肉的伸縮。而這樣的肌肉大約有400多塊。

肌肉有提高免疫力、促進血液循環、儲存體內水分等等重要的功能。肌肉量越多的話基礎代謝也會越高，也可以說和預防一些生活習慣不良造成的疾病有關聯。

和肌肉相關的英文

肌肉量　muscle bulk/muscle mass
肌肉量的增加　increase in muscle mass
肌肉量的減少　decrease in muscle mass
腹肌abdominal muscle
背肌 back muscle
胸肌pectoral muscle
肱三頭肌　triceps
肱二頭肌　biceps
肌肉疲勞　fatigue of a muscle/muscular fatigue

「全身肌肉酸痛」的英文表現

介紹肌肉痛相關的這篇文章在最後要說明的是「全身肌肉痛」的英文。

不只是手、腳、腹部等，全身肌肉痛的情況也是有的。全身的肌肉僵硬、酸痛等，也有人會覺得這就是「做了大量的運動呢」的證據。

另一方面，有的時候疾病是不好發現的，如果症狀持續太久的話建議去看醫生會比較好。
回到主題，想要表達全身肌肉痛時的英文可以用「I’m sore all over.」或「My whole body is sore.」。

I’m sore all over from skiing.
滑雪讓我全身酸痛。

My whole body is sore. It’s better to cancel the Zumba session tonight but I’ll do Yoga instead.
全身都很酸痛。最好還是把今晚的Zumba舞課程取消，不過我會做瑜伽來代替。

I remember my whole body was sore the next day after I climbed Mt. Fuji.
我還記得爬完富士山的隔天，全身肌肉都很酸痛。

總結

因為肌肉痛在日常生活中很常見，所以最好還是記一下它用英文該怎麼說吧！

最近肌肉痛是因為做了什麼事情呢？你可以在英文會話中描述它嗎？

請一定要試著用英文來好好表達看看喔。