大家好！各位是否有過這種感覺呢？工作靠螢幕，休息也靠螢幕，結果眼睛和腦袋根本沒有真正休息過。

這時候，我們會說要「斷網」、「放下手機」、「來個數位排毒」。

英文裡也有一整組說法，專門描述「暫時離開螢幕」這件事。今天我就來介紹每種說法。

 

「digital detox」「need a digital detox」

digital detox：數位排毒
need a digital detox：需要數位排毒

detox 是 detoxification 的簡稱，原本可指戒除酒精或藥物時的解毒、戒斷過程，後來也延伸用來形容暫時停止或減少某種事物。

最常見的搭配是 do a digital detox 和 go on a digital detox。

I think I need a digital detox.
我覺得我需要來場數位排毒。

My phone buzzes every five minutes. I’m going on a digital detox this weekend.
我的手機每五分鐘就震動一次。這個週末我要來做數位排毒。

She did a digital detox last month and slept much better.
她上個月做了數位排毒，睡得好多了。

Our company encourages employees to do a digital detox during the holidays.
我們公司鼓勵員工在假期期間進行數位排毒。

 

其他和「遠離螢幕」有關的說法

想形容「不用螢幕的時間或場所」，可以在名詞前面加上 screen-free、phone-free 或 tech-free。這三個都是形容詞，分別表示「不使用螢幕的」、「不使用手機的」以及「不使用或盡量遠離科技裝置的」。

Our family dinners are phone-free.
我們家的晚餐時間不碰手機。

Let’s have a screen-free Sunday.
我們來過一個不看螢幕的星期日吧。

The hotel offers tech-free rooms with no TV or Wi-Fi.
這間飯店提供沒有電視與無線網路的無科技客房。

Is it OK if we keep our phones off during the meeting?
開會時我們都把手機關掉，可以嗎？

說到排毒的時間長度，例如「24 小時」「三天」，也有兩種寫法。

① do a digital detox for 24 hours
排毒 24 小時

② do a 24-hour digital detox
進行一場 24 小時的數位排毒

①的 for 24 hours 是在說「一段時間」，所以 hours 要用複數。

②的 24-hour 是放在名詞前面的形容詞，要加連字號，hour 也要用單數。兩種意思相同，只是寫法不同。

I’m doing a digital detox for three days.
我要進行為期三天的數位排毒。

I’m doing a three-day digital detox.
我要進行三天的數位排毒。

 

unplug from～「暫時抽離～」

unplug 原本是「拔掉插頭」，現在也常單獨用來比喻暫時遠離手機、網路、工作或日常壓力。Let’s unplug. 就有「我們暫時斷線、放鬆一下吧」的意思。

常用在想專心陪伴家人朋友，或想讓自己安靜一下的時候。

I’m unplugging from social media for a month.
我要暫時遠離社群媒體一個月。

He unplugs from the internet every Sunday.
他每個星期日都會跟網路斷線。

We’re unplugging from everything on this trip.
我們這趟旅行要跟一切斷線。

 

「go offline」與「go off the grid」的差異

這兩個說法都有「失聯」的意思，但程度差很多。

go offline 著重「不上網、不在線上」；go off the grid 則語氣更強，原本指脫離公共電力等基礎設施生活，也能延伸表示暫時與外界斷聯、不讓人找到。

I’ll be offline until Monday.
我到週一之前都不會上線。

Sorry, I was offline all weekend.
抱歉，我整個週末都沒有上線。

He lives off the grid in the mountains.
他住在山裡，過著不依賴電網與網路的生活。

off the grid 在日常對話裡也常被半開玩笑地使用，意思是「我要消失幾天，別找我」。

 

「touch grass」「go touch grass」

touch grass：去摸摸草地，意思是「離開網路，回到現實世界」

這是近幾年很流行的網路用語。字面上是叫你去碰碰草地，實際上是在調侃對方「別再整天掛在網路上了，出門走走吧」。

這句話熟朋友之間可以拿來互虧，但對不熟的人可能顯得不客氣，更不適合正式或商務場合。

You’ve been online for ten hours. Go touch grass.
你已經上網十個小時了，去外面走走吧。

I should go touch grass instead of scrolling all day.
我應該出去走走，而不是整天滑手機。

He told me to touch grass after my long gaming session.
我打了很久的遊戲之後，他叫我出去走走。

 

設定手機也是一種「遠離螢幕」

很多人想安靜一下的時候，第一個動作就是動手機設定。這類說法很實用，也常隱含「我現在想專心」「請先別打擾我」的意思。

turn on airplane mode：開啟飛航模式
turn on Do Not Disturb：開啟勿擾模式
put my phone on silent：把手機調成靜音
leave my phone at home：把手機留在家裡

I turn on airplane mode when I need to focus.
需要專心的時候，我會開啟飛航模式。

Please turn on Do Not Disturb before the meeting starts.
會議開始前，請先開啟勿擾模式。

Everyone, please put your phones on silent.
各位，請把手機調成靜音。

I left my phone at home on purpose.
我是故意把手機留在家裡的。

 

doomscrolling 是什麼？

你可能在新聞標題或社群貼文裡看過 doomscrolling 這個字。

它由 doom（厄運、壞消息）加上 scrolling（滑動畫面）組成，指的是「明明心情越看越差，卻還是停不下來，一直滑負面新聞或貼文」。這大概是數位排毒最常要對付的壞習慣。

I spent an hour doomscrolling before bed last night.
我昨晚睡前花了一個小時不停地滑負面新聞。

 

「reset one’s mind」

reset one’s mind：重整思緒，像是把腦袋重新開機，讓思緒歸零，重新整理。

She goes hiking to reset her mind.
她靠健行來重整思緒。

He reads a book every night to reset his mind.
他每天晚上讀書來重整思緒。

 

go analog「回歸類比」

analog 是「類比的」，和 digital（數位的）相對。go analog 可以表示改用非數位、非電子的方式做某件事，例如使用紙本筆記、底片相機或實體唱片；也可以泛指暫時減少數位裝置的使用。

近年來連一些年輕人也開始迷上黑膠唱片和紙本手帳，這個詞因此更常被拿來用。

I’m going analog this month. I’m writing everything in a paper notebook.
我這個月改走類比路線，所有事情都寫在紙本筆記本上。

She bought a film camera to go analog.
她買了一台底片相機，想回歸類比生活。

Let’s go analog and play board games tonight.
今晚我們回歸類比，來玩桌遊吧。

Many people are going analog again with vinyl records and paper planners.
許多人又重新回歸類比，使用黑膠唱片與紙本手帳。

 

screen fatigue「螢幕疲勞」

screen fatigue：比較寬泛，可指長時間面對螢幕帶來的疲憊感，不一定只限眼睛。

digital eye strain：指長時間使用數位螢幕造成的眼部不適，例如眼乾、眼痠、視線模糊等。

cut back on screen time：減少螢幕使用時間

這幾個都是談論螢幕使用、健康與生活習慣時很實用的說法。fatigue 是「疲勞」，strain 是「緊繃、負荷」，cut back on 是「減少」。

Long video calls can cause screen fatigue.
長時間的視訊會議可能造成螢幕疲勞。

Taking regular breaks helps reduce digital eye strain.
定時休息有助於減輕數位視覺疲勞。

Many people are trying to cut back on screen time.
許多人正試著減少螢幕使用時間。

Going for a walk is a simple way to fight screen fatigue.
散步是對抗螢幕疲勞的簡單方法。

 

總結

「遠離螢幕」的英文說法，比想像中豐富。有的偏口語，像 touch grass。有的偏正式，像 digital detox 和 screen fatigue。

我自己的經驗是，不用一次戒掉所有裝置。先從睡前一小時、吃飯時間，或週日一天開始就夠了。

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