各位好！
今天想跟你聊一個幾乎每個上班族都逃不掉的話題：睡眠不足。
「睡眠不足」用英文要怎麼表達比較準確？
答案是這個：
可以說「lack of sleep」，這是日常生活中相當自然的說法；較正式或談論較嚴重、持續性的睡眠不足時，則常使用「sleep deprivation」。
「deprivation」帶有「被剝奪」的意味，所以字面上就是「睡眠被剝奪掉了」，很適合形容那種長期睡不夠的狀態。
如果只是單純講某一天沒睡好，用「lack of sleep」聽起來就自然許多，不會太嚴重。
接下來，我打算分成幾個部分，帶你認識打瞌睡、午休小睡，以及睡不夠可能引發的健康問題，一次把這些英文說法都學起來。
先搞懂：睡眠不足到底怎麼講
「沒睡飽」最自然的說法之一是 I didn’t get enough sleep.；如果想表達自己長期睡眠時間不足，也可以說 I don’t sleep enough.。
另外，I didn’t sleep well. 則比較偏向「沒睡好」，重點是睡眠品質不佳，和單純睡眠時間不足並不完全相同。
如果是要跟外籍主管報告最近狀態不佳的原因，或是想精準描述自己的身體狀況，就要分清楚「短期沒睡好」跟「長期睡眠不足」的差別。
前者比較偶發，後者則是持續累積的問題，甚至可能演變成健康隱憂。
如果只是某一晚睡得不好，可以說「a bad night’s sleep」；尤其是持續性或較嚴重的情況，那就要升級成「sleep deprivation」了。
這個區分在職場對話中特別實用，能讓對方一聽就明白你的狀況有多嚴重，也比較容易得到體諒。
睡眠不足的實用英文例句
以下提供五個跟睡眠不足相關的英文例句：
I’ve been seriously sleep-deprived this month because of a tight project deadline.
我這個月因為專案期限很趕，一直處於嚴重睡眠不足的狀態。
Students who stay up late studying for long periods are especially prone to sleep deprivation.
長時間熬夜唸書的學生特別容易出現睡眠不足的問題。
Sleep deprivation can significantly impair a person’s judgment.
睡眠不足會讓一個人的判斷力明顯變差。
He’s been in bad shape these past few days and looks severely sleep-deprived.
他這幾天精神很差，看起來睡眠嚴重不足。
If you continue to suffer from a lack of sleep, both your focus and reaction time will be affected.
如果你持續睡眠不足，注意力跟反應速度都會受到影響。
打瞌睡怎麼用英文表達
講到打瞌睡，最常聽到的兩個說法是「doze off」跟「nod off」，兩個都很生活化。
「doze off」指的是不知不覺打起瞌睡、短暫睡著；跟「nod off」意思相近，而 nod 本身有「點頭」之意，因此很容易讓人聯想到坐著打瞌睡時頭一點一點的模樣。
五個相關例句提供給你：
I often doze off while riding the MRT to work.
我搭捷運通勤的時候常常會不小心打瞌睡。
That meeting was so boring that several colleagues were secretly nodding off.
那場會議實在太無聊了，好幾個同事都在偷打瞌睡。
If you stay up late binge-watching shows, you’ll easily doze off at your desk the next day.
如果晚上熬夜追劇，隔天上班很容易在座位上打瞌睡。
I noticed my boss almost dozed off several times during the afternoon presentation.
我發現主管在下午的簡報中好幾次都快打瞌睡了。
辦公室午休、睡午覺的英文說法
「睡午覺」最直接的說法是「take a nap」；指時間較短、目的是恢復精神與警覺性的午睡或小睡，英文則會用「take a power nap」來形容。
「nap」跟晚上正式睡覺用的「sleep」不太一樣，專指白天短暫的小憩。「power nap」則是把「充電」的概念放進去，特別適合形容辦公室午休那種講求效率的短睡，睡太久反而會更累。
這裡也附上例句：
I take a twenty-minute nap at my desk every day during lunch break.
我每天午休都會趴在桌上睡個二十分鐘。
A short nap can really boost your productivity in the afternoon.
短暫午睡真的能讓下午的工作效率提升不少。
He usually takes a short nap in the corner of the meeting room during lunch break.
他習慣利用午休時間在會議室角落小睡一下。
My colleague told me she took a power nap at noon today and felt completely refreshed in the afternoon.
同事跟我說，她今天中午睡了個power nap，下午整個人都醒了。
別輕忽：睡眠不足對身體造成的影響
睡不夠這件事，絕對不只是「隔天很累」這麼簡單而已。長期下來，身體會用各種方式提出抗議，這裡幫你整理幾個常見狀況的英文說法。
長期的「慢性疲勞」，英文是「chronic fatigue」，指的是即使休息了，疲憊感還是揮之不去。
「免疫力下降」可以說「a weakened immune system」。睡眠不足也可能影響免疫系統的正常運作。
如果覺得腦袋變鈍、常常忘東忘西，那可能是「impaired memory」或「memory problems」，因為大腦需要足夠的睡眠時間來整理白天吸收的資訊。
至於「血壓升高」是「high blood pressure」，「體重增加」則是「weight gain」。
長期睡眠不足也與高血壓及體重增加的風險有關，其背後可能涉及荷爾蒙、代謝、食慾與自律神經等多種因素。
Long-term sleep deprivation can contribute to persistent fatigue.
長期睡眠不足可能導致持續性的疲勞感。
Lack of sleep can weaken your immune system and increase your chances of getting sick.
睡不夠會讓免疫系統變得脆弱，生病的機率也會提高。
I’ve been forgetting things a lot lately, and the doctor said it might be related to sleep deprivation.
我最近常常忘東忘西，醫生說這可能跟睡眠不足有關。
Research has found an association between chronic sleep deprivation and an increased risk of high blood pressure.
研究發現，長期睡眠不足與高血壓風險增加有所關聯。
If you frequently stay up late and don’t get enough sleep, your risk of weight gain will also increase.
如果長期熬夜又睡不夠，體重增加的風險也會跟著提高。
結語
這次我們從睡眠不足聊到打瞌睡、辦公室午睡，再到長期睡不夠可能帶來的健康問題，把這些跟睡眠有關的英文說法一次整理出來了。
下次如果剛好聊到最近很累、睡不好，你就可以自然地用上這些說法，順便關心一下彼此的作息狀況，聊天氣氛會更有溫度。
而且這些詞彙不只適合閒聊，如果你需要跟國外主管解釋自己最近狀態不佳的原因，或是在健康檢查後想跟外籍醫師描述症狀，也都用得上呢。
