大家出國旅遊或出差回來後，是不是常常覺得整個人昏昏沉沉、日夜顛倒？

這種感覺「時差」造成的不適，英文稱為 jet lag。這個字乍看之下很單純，但在日常對話中有不少常見搭配。

還有 jet-lagged 這類相關表達，以及一整套跟「適應時差」有關的說法。

今天我就帶你一次看懂 jet lag 的核心意思、常見搭配、出國常見的身體不適說法，以及實用的延伸表達。

【jet lag】的字義與核心概念

jet lag 是名詞，指的是「因快速跨越時區而產生的疲憊與生理不適」。

這個字其實是由 jet（噴射機）和 lag（延遲、落後）組合而成的，畫面感非常直接：身體的生理時鐘還「落後」在原本的時區，跟不上當地的時間。

I always feel exhausted because of jet lag after a long flight.
（每次長途飛行後，我總是因為時差而感到筋疲力盡。）

Jet lag can affect your sleep schedule for several days.
（時差可能會影響你的睡眠作息長達好幾天。）

從語感上來看，jet lag 強調的是生理時鐘因跨越時區而暫時失調的狀態，不只是想睡覺而已，還包含頭暈、食慾不振、注意力不集中等各種不舒服的感覺。

【jet lag】的形容詞用法：jet-lagged

如果你想形容「一個人正處於時差狀態」，就可以用形容詞 jet-lagged。

這個字在日常對話中出現的頻率非常高，尤其是旅行回來跟朋友聊天的時候：

I felt so jet-lagged that I fell asleep at the dinner table.
（我時差嚴重到在餐桌上就睡著了。）

She looked jet-lagged and could barely keep her eyes open during the meeting.
（她看起來時差很嚴重，開會時幾乎快睜不開眼睛。）

這個用法非常生活化，幾乎每個常常搭長途飛機的人都會用到。

包含 jet lag 的常見動詞搭配

jet lag 本身不能直接當動詞使用，但英文裡有不少常見的動詞搭配，可以用來描述應對或克服時差的狀態與行動。

這裡整理了幾個最常見的搭配：

fight jet lag
deal with jet lag
get over jet lag
adjust to the time difference
beat jet lag

1. fight jet lag

這個搭配的意思是「對抗時差」，通常用來形容努力撐著不睡、想辦法讓自己適應新時區的過程。

I drank coffee all day to fight jet lag after landing.
（降落後我整天都在喝咖啡對抗時差。）

2. deal with jet lag

意思是「處理、應付時差」，語氣比較中性，強調的是採取方法來緩解不適。

Everyone has their own way of dealing with jet lag.
（每個人都有自己應付時差的方法。）

3. get over jet lag

這個搭配強調「完全恢復、擺脫時差」，通常用在描述時差終於過去的那一刻。

It took me almost a week to get over jet lag after the trip to Europe.
（去歐洲旅行後，我花了將近一個星期才擺脫時差。）

4. adjust to the time difference

這是比較正式的說法，意思是「適應時區的變化」，常出現在商務或正式的旅行情境中。

Business travelers often struggle to adjust to the time difference quickly.
（商務旅客常常很難快速適應時區的變化。）

5. beat jet lag

這個說法帶有一種「戰勝、克服」的語感，常出現在旅遊建議或健康文章的標題中。

Staying hydrated is one of the easiest ways to beat jet lag.
（保持水分充足是克服時差最簡單的方法之一。）

出國時常見的其他身體不適，英文怎麼說？

除了時差之外，長途旅行還會帶來各種身體上的小狀況。這些說法在規劃行程、購買旅遊保險，或是跟當地藥局溝通時都非常實用。

這裡整理了幾個常見的不適與對應的英文說法：

motion sickness（暈車、暈船、暈機）
swollen feet（腳部水腫）
dehydration（脫水）
upset stomach（腸胃不適）
altitude sickness（高山症）

1. motion sickness

這是指搭乘交通工具時產生的「暈眩感」，不論是坐船、坐車還是坐飛機都適用。

改善方法：可以選擇靠窗或視野開闊的座位，並盡量將視線望向遠方的固定點，減少頭暈的感覺。

She always takes medicine to prevent motion sickness before long bus rides.
（她搭長途巴士前總是會先吃藥預防暈車。）

2. swollen feet

長時間坐在飛機上，血液循環變差，很容易導致「腳部水腫」。

改善方法：可以在飛行途中每隔一段時間起身走動，並適度活動腳踝，促進血液循環。

My feet were swollen after the fourteen-hour flight.
（經過 14 小時的飛行後，我的腳腫了起來。）

3. dehydration

機艙內濕度低，長時間待在裡面很容易造成身體「脫水」。

改善方法：建議每小時補充適量的水分，並盡量避免攝取酒精或含咖啡因的飲料。

Drinking enough water can help you avoid dehydration during long flights.
（在長途飛行中喝足夠的水，能幫助你避免脫水。）

4. upset stomach

到了陌生的地方，因為飲食習慣改變，很容易出現「腸胃不適」的狀況。

改善方法：剛抵達當地時，可以先從清淡的食物開始適應，並隨身攜帶腸胃藥以備不時之需。

He had an upset stomach after trying too much street food on his first day.
（他第一天嘗試了太多路邊小吃，結果腸胃不太舒服。）

5. altitude sickness

如果旅遊地點的海拔較高，有些人會出現頭痛、噁心等「高山症」症狀。

改善方法：建議抵達高海拔地區後放慢行程步調，讓身體有時間慢慢適應，並多補充水分。

Some hikers experience altitude sickness when climbing mountains above three thousand meters.
（有些登山客在攀登超過三千公尺的山峰時，會出現高山症的症狀。）

總結

今天說明了最基本的「時差反應」這個名詞，到形容疲憊狀態的 jet-lagged，再到一整套跟「對抗、適應時差」有關的動詞搭配，以及暈車、水腫、脫水等其他旅途中常見的身體不適狀況。

jet lag 這個字看似單純，其實牽動著旅行時方方面面的身心狀態。

只要掌握這些核心用法，下次跟朋友聊到出國經驗，或是自己準備長途飛行時，就能更精準地描述那種「身體還沒跟上時區」的感覺，也能從容應對旅途中各種突發的小狀況囉。