健身風潮興起
你平常會去健身房做重量訓練嗎？
在台灣，這幾年健身風氣真的越來越盛行。很多大學生、上班族，甚至平常不太運動的人，也開始加入健身房會員。重訓已經不只是專業運動員的事情，而是很多人生活的一部分。
筆者發現，只要走進健身房，常常會看到不少外國人。對很多歐美人士來說，健身就像日常習慣一樣自然。他們很重視體態管理，也很習慣和陌生人聊天交流。
如果你剛好也喜歡運動，其實這是練習英文的好機會。本篇文章將會分享一些健身相關的實用英文說法。
會健身的人，英文也能學得好！
有些人說，有長期健身習慣的人，通常做事情也比較有紀律。筆者也有同樣的感覺。因為健身和學英文，有很多相似的地方。
兩件事情都需要持續努力，而且短時間不一定會看到成果。但只要每天一點點進步，幾個月後就會看到明顯變化。
很多健身的人，也會利用運動時間聽英文或和外國人聊天。這樣一來，身體在訓練，大腦也在訓練。
健身讓人更有耐心
健身有一個很重要的特點，就是「慢慢累積」。尤其是在做重量訓練時。你不可能第一天就變強壯。肌肉需要時間恢復和成長。
學英文其實也是同樣的道理。很多人學習一段時間後，如果覺得進步不夠快，就會開始懷疑自己。但如果你能像做重訓一樣，保持耐心，進步其實會很明顯。
每一次多學幾個單字，多說幾句英文。這些小小的累積，最後都會變成實力。
健身和學習都需要計畫
如果你有在做重量訓練，你一定知道「訓練計畫」很重要。例如今天練胸，明天練背，隔天可能練腿。不同部位要輪流訓練。
學習英文也一樣。如果只是想到什麼學什麼，效果通常不會太好。
雖然每個人的能力不同，但一般來說，有計畫地學習，往往會比沒有計畫地進步得更快，例如：
今天練習口說
明天練習聽力
週末看英文影片
能夠有規律、按計畫進行訓練的人，在學習英文時，通常也更容易持續進步。
「重訓」的英文怎麼說？
常見的說法有幾個：
work out（健身）
do strength / weight training（做肌力／重量訓練）
go to the gym / hit the gym（去健身房）
其中 work out 是最常聽到的說法。很多人日常聊天都會這樣說。
例如朋友之間要約去健身房，就可以直接用這些句子。
Do you want to work out with me tonight?
今晚要不要一起去運動？
I usually go to the gym after work.
我通常下班後去健身房。
Strength training helps build muscle.
肌力訓練可以幫助增加肌肉。
健身房常見英文會話
如果你常去健身房，下面這些句子將會非常實用。很多都是常見於母語者的說法。
學會之後，當在健身房遇到外國朋友時，就可以輕鬆地開口聊天了。
You should warm up before lifting weights.
在舉重之前應該先暖身。
I want to lose some weight.
我想減一些體重。
Let’s do some cardio after doing weight training.
我們重訓後做一些有氧運動吧。
一般認為，在肌力訓練後再進行跑步等有氧運動（cardio），脂肪會更容易燃燒。
「做重訓」可以說 do weight training。
如果用名詞表示「重量訓練」，則常使用 weight training。
Extend / flex your arms slowly.
慢慢伸直／彎曲你的手臂。
Do you need a spot?
需要我幫你補一下嗎？（幫補）
如果你常去健身房，應該常會聽到「幫補」這個說法。
意思是在旁協助訓練者完成動作，讓對方在舉重量時更安全，避免因為器材或重量而受傷，也能讓訓練者更專心在動作本身，而不用擔心力氣突然用盡。
在英文中，「幫補」通常會用動詞 spot 來表達。
當你看到有人在自由重量區舉槓鈴，感覺重量對他來說有點吃力時，就可以主動問：Do you need a spot?
有補助者在旁邊，不但能提高訓練的安全性，也更容易挑戰自己的極限。
How many reps are you doing?
你要做幾次？
I’m doing three sets today.
我今天做三組。
reps 是 repetitions（反覆次數） 的縮寫，在健身時用來表示動作的次數。
set 則表示「組」。
當要說「幾次做幾組」時，可以用：
○ sets of △ reps
例如：
3 sets of 10 reps
（10 次做 3 組）
在健身時，通常會同時說明次數（reps）和組數（sets），這個表達方式很常見。
I trained my legs / biceps / triceps / upper arms yesterday.
我昨天訓練了腿／肱二頭肌／肱三頭肌／上手臂。
Do you mind if I use this machine?
我可以用這台器材嗎？
Could you show me that exercise?
可以教我那個動作嗎？
台灣與國外健身房的不同
如果你曾經去過國外健身房，可能會發現一些文化差異。
例如在台灣，很多健身房會要求換室內運動鞋。但在一些國家，人們通常直接穿著原本的鞋子就進場運動。
另外，有些外國人會直接穿著運動服來健身房。練完就離開，不一定會特地去更衣室。
還有一點很明顯，就是器材重量。有些歐美健身房的啞鈴重量非常重，種類也很多。第一次看到時真的會有點震撼。
總結
健身房其實是一個很好的英文練習場所。在這裡，可能會遇到來自不同國家的人，也有很多自然的聊天機會。
只要學會一些基本句型，就能更有自信地開口交流。慢慢地，你會發現英文不再只是課本上的東西，而是真正能用在生活中的語言。
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很多人在持續上課後，變得能夠自然開口說英文，就像固定重訓一樣，慢慢累積就會看到成果。
