為了學會英語，必須讓學習變成習慣

「雖然我想要養成學英語的習慣，但總會變成三分鐘熱度……」

我想應該不少人都有這個煩惱吧。英語會話並非一朝一夕就能夠學會的，而是需要每天不斷地學習。但是，讓學習英語變成習慣並非是一件簡單的事情。大多英語學習者共通的煩惱就是：「為了讓學習英語變成習慣而訂立目標，但總是沒辦法堅持下去」。

因此，本篇文章將詳細地解說「讓學習英語變成習慣的訣竅」。

如果有同學「想要讓學習英語變成習慣，徹底學會英語會話」的話，務必參考本篇文章喔！

為什麼變成習慣很困難？

首先，我們要從「為什麼養成學習英語的習慣很困難？」來進行解說。

說到為什麼養成習慣會失敗的原因，大多的人認為是性格或動機的問題。例如，「很容易就覺得無聊」或「意志薄弱」等。

但是，真正的原因是我們的大腦結構。基本上，人類的腦部結構只會將讓你感到「快樂」的事情變成習慣。

例如，雖然每天堅持學習英語很困難，但一天看一集自己喜歡的影集或每天打電動等，能夠讓自己感受到「快樂」的事情，就很容易變成每天的習慣。

無論你覺得自己多需要學習英語，但如果讓你的大腦感到「痛苦、辛苦」的話，自然就會讓我們的身體產生「不想做」的感覺，因而逃避學習。

因此，沒辦法養成學習英語習慣並非是「意志薄弱」或「沒有堅持的動機」等意志或情緒相關的問題，而是因為腦部的組成結構所造成。

所以，在知道我們的大腦有很難讓學習英語變成習慣的特性後，我們需要找到不依靠意志力就能養成習慣的方法。

養成學習英語習慣的7個訣竅

在知道我們的大腦有這種特性後，接下來要說7個養成習慣的訣竅。

如同前面所說的，養成習慣需要的並非是「堅持不放棄的心」或「全神貫注」的問題，而是如何創造能輕易養成習慣的大腦系統。

本篇文章介紹的訣竅有助於各位創建一個學習系統來養成習慣，所以請各位務必當作學習參考喔！

養成習慣的訣竅① 增加學習頻率而非學習量

為了養成習慣，我們需要「重複學習」。

而且，這種重複的過程與其說間隔一段時間再進行，不如說「高頻率」地進行才是養成習慣的成功關鍵。

與習慣相關的研究表明，在養成習慣的過程中，「每週進行4次以上」的人會比一週未滿4次的人要來得更容易養成習慣。

參考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851609/

因此，我們可以說「比起每週集中一天學習三小時，不如每天花二十分鐘學習並堅持四天以上更容易養成習慣」。

尤其是學習英語，如果接觸英語的機會變多，更能夠提高學習成效。可以的話，盡可能每天，或是最少保持每週四天以上的頻率來接觸英語，這對於養成學習英語的習慣來說是必要的。

養成習慣的訣竅② 從簡單的事情開始做起

下一個重要的訣竅是「從簡單的事情開始做起」。

如同前面所說的，為了養成習慣，我們必須透過高頻率地重複學習。

光是養成學習英語的習慣就已經很難了，如果這時還訂立過高的目標，可能會讓你產生「學習英語好辛苦，我不想做了」的感覺，結果演變成半途而廢。

因此，首先我們要從能讓你感到「只是這點程度的話，感覺可以每天做」的程度開始學習。

・每天記住一個新的英語短句
・洗澡的時候練習英語聽力
・每天花五分鐘用單字App學習
・每天看YouTube上的英語影片，每片大約10分鐘的長度。

在不勉強自己的範圍內每天堅持下去，就能自然而然地養成學習英語的習慣。

如果連每天做簡單的事情都能堅持的話，就能夠讓你自己感受到「我今天也辦到了」的滿足感與成就感。

透過像這樣累積成功經驗，大腦會產生「學習英語很快樂」的認知，漸漸地讓你覺得堅持學習沒那麼痛苦了。

所以，我們先從對自己來說門檻較低的東西開始學習，這樣一來能讓你集中精神在「養成習慣」，在習慣之後也能增加一些學習量。

養成習慣的訣竅③ 決定「什麼時候做」的具體時間

事先決定好「什麼時候學習英語」也是很重要的一點。

如果不決定具體什麼時候去做的話，很有可能會變成「雖然想要晚一點再學習，但不知不覺已經到了睡覺時間」等狀況，總是這樣無意間把學習延後，導致難以確保每天的學習時間。

此外，光是思考「什麼時候要做」就已經讓學習本身變得很麻煩了。

因此，事先決定好什麼時候學習英語，像是「下班後，從晚上九點開始學習30分鐘」或「上學通勤時間的20分鐘背單字」等，讓我們一起建立一個「時間到就必須去學習英語」的學習系統吧。

除了時間外，我們連「在哪裡做」也一起決定，對於學習來說也很有效果。

像是「搭地鐵的時候背單字」、「開車的時候聽英語Podcast」或「晚餐後在客廳上英語線上課程」等，只要決定好「何時何地」，就能輕易地將學習融入生活中，也更容易養成習慣。

養成習慣的訣竅④ 把學習用具放在可以看見的地方

「將學習用具放在可以看見的地方」也是養成習慣的重點之一。

透過建造一個能夠立即進入學習狀態的環境，這使得學習變得更加容易，並有助於養成習慣。

・經常在桌上擺放英語單字書
・在上學或上班用的包包中放入參考書
・在手機上安裝單字App

將學習用具放在自己一定會看到的地方，可以降低學習英語的阻礙，更容易養成習慣。

如果想要戒掉壞習慣，反過來執行也是有效的。

像是「如果眼前有手機，最後很容易就會使用過度」等，對於妨礙學習英語的習慣，各位可以試著將妨礙的東西放到看不見的地方，像是「在學習結束前，把手機放在別的房間」。

養成習慣的訣竅⑤ 宣告

如果下定決心要學習英語的話，跟「某人宣告自己要做什麼」也是很有效的一種方式。

將想要養成習慣的目標告訴朋友或家人，這樣會讓你的心理產生「既然我都說出口了，那就要做到」的作用，也會給你自己賦予良性壓力。

像是「都已經說出口了，這時候放棄也太羞恥了」或「不想被別人認為只是嘴上說說而已」等。建造一個必須去做的環境，也會讓你更難半途而廢。

除了朋友與家人外，我也推薦各位使用社群軟體或線上英語學習社群。

養成習慣的訣竅⑥ 紀錄學習狀況

「紀錄學習狀況」也是養成習慣的訣竅之一。

透過紀錄學習狀況，可以讓你看見自己努力的成果，也能讓你獲得自信。

雖然持續學習英語是為了提升自己的英語能力，但剛開始的階段難以看見成效的話，也難以注意到自己有多少成長。

但是，如果有紀錄的話，可以確認自己的學習成效，像是「一個禮拜內學習多少小時」或「三天內記住了十五個短句」等，這樣可以讓你感受到堅持學習帶來的喜悅。

另外，這樣做的優點不是能給你帶來自信，也可以透過留下學習紀錄來發掘自己的課題與合適的學習方法。像是「聽力方面的學習不夠」或「再稍微加強這樣的學習或許更好」等。

除了紀錄在筆記裡，我也推薦透過手機的免費App來紀錄學習成果。

但要注意的一點是，如果花費太多時間在紀錄上，可能導致紀錄這個行為變得麻煩。所以，各位可以去找尋在不造成自己負擔的程度內，輕鬆紀錄的方法吧！

養成習慣的訣竅⑦ 準備獎勵

「準備學習結束後的獎勵」對於養成習慣也很有效果。

像是「讀書三十分鐘後可以看喜歡的YouTube影片」或「記住五個單字的話可以吃甜點」等。各位可以設定在學習英語後做自己想要做的事情當作獎勵，讓學習跟動機連結在一起。

開頭已經提到過，讓大腦感到「不快樂」的事情是很難養成習慣的。

對於你平常不習慣做的事情，各位的大腦可能會產生「不想要做」的念頭，所以我們必須準備一個「想要做」的理由。

因此，為自己準備一個「學習完英語後，我就可以做~~」的獎勵，可以抑制我們大腦對於「不想學習英語」的抵抗感，這樣能將我們對於學習英語的行為轉變成「快樂」的積極體驗。

不管是怎樣的獎勵都可以。像是「玩遊戲」或「喝啤酒」等，各位可以試著準備「自己喜歡的事物」或「想要做的事情」之類的獎勵喔。

如果養成學習的習慣，就能夠學會英語！

各位覺得如何？

這次跟各位解說了養成學習英語習慣的訣竅。

【總結養成習慣的訣竅】

①增加學習頻率而非學習量
②從簡單的事情開始做起
③決定「什麼時候做」的具體時間
④把學習用具放在可以看見的地方
⑤宣告
⑥紀錄學習狀況
⑦準備獎勵

養成學習英語習慣需要的並不是意志或動機，而是「容易養成習慣的大腦系統」。

養成新的習慣對於任何人來說都是困難的一件事情。正因為如此，在知道這件事情很困難之後，各位可以試著融入一些方式來使養成習慣變得容易。

如果養成學習習慣可以讓你有學會英語的實感，學習過程也會變得更加快樂。

對於「想要養成學習英語習慣，並學會英語會話」的同學，可以試著去實踐今天介紹過的訣竅喔！